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成都
低卡饱腹黑全麦虾仁卷·快手减脂美食
🔥低卡饱腹黑全麦虾仁卷·快手减脂美食‼️

🥳🥳🥳哈哈哈哈哈我又来分享美食啦~还记得上次给你们分享的减脂健康碳水里面的黑全麦粉嘛,这次我就要用它来做一个巨好吃的芝士虾仁卷啦哈哈哈哈哈[飞吻R]超低卡还饱腹,完全不需要和面的快手减脂餐,芝士香混合着全麦粉的原香真的超完美[赞R]
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❣️食材
黑全麦粉50g、胡萝卜、虾仁、低脂芝士片、生菜、鸡蛋、奇亚籽、蕃茄酱
[黄金薯R](不减肥的宝宝可加的任何你喜欢的食材哦)[黄金薯R]
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❣️步骤
1⃣️、碗里加入50g全麦粉,少量多次加入清水,边倒边搅拌至面糊直到可以挂住筷子的呈流动状就可以了
2⃣️、将面糊平摊到不粘锅中,不需要加一滴油,中火煎至面糊颜色变深,或者薄一些的会起小泡泡,然后轻轻翻面
3⃣️、打一颗鸡蛋并捣碎到整个面饼,撒上奇亚籽继续煎,待蛋液凝固后继续翻面
4⃣️、翻面后刷上番茄酱,放上芝士片!!!生菜、胡萝卜、虾仁、撒黑胡椒
5⃣️、肩两分钟左右,用保鲜膜卷起来就完成啦
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❣️小贴士
📝搅拌面糊后一定要呈流动状,不能太稠,不然最后煎出来的饼会缩水变小哦[暗中观察R]
📝煎第一面最重要!一定要等面糊颜色变深或者起小泡泡微干后才可以翻面,不然可能会弄破哦,喜欢吃硬一点的姐妹可以翻面多煎几次[自拍R]
📝打入鸡蛋搅碎后也一定要煎到鸡蛋液凝固!凝固后!!才可以翻面,不然蛋液容易流出导致不均匀[害羞R]
📝最后放上材料后记得中火煎2分钟左右芝士的香味就可以布满整个卷饼啦[派对R]
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⚠️不减肥宝宝的美味做法:
😍可以把清水换成牛奶搭配芝士会香到爆炸;奇亚籽可以换成黑芝麻;蕃茄酱可以换成沙拉酱、芝麻酱等,喜欢吃辣的还可以刷辣椒酱;芝士片可换成拉丝奶酪;肉也可以换成任何你想吃的肉,再加上肉松;这样出来的饼怕是能吃一个月都不会腻吧哈哈哈哈[赞R][赞R][赞R]
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💯🔆这样做的一个卷饼热量才350卡左右,远比一个手抓饼的热量少太多,里面还包含了蛋白质➕维生素➕碳水➕优质脂肪‼️真的是减肥美食的不二选择!!终于可以大口大口的吃饼啦哈哈哈哈,我承认我爱上吃这个了!大饼卷万物啊,下次换成鸡胸肉,牛里脊一样都是可以减肥滴🥳所以说大家真的可以囤点黑全麦粉,代替一切需要面粉的食物!姐妹们赶紧做起来吧~[斜眼R]
#海岛夏天有你真甜
2021-08-012021-08-01
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