减脂餐必备\u002F高蛋白低脂肪健
🔥减脂餐必备\u002F高蛋白低脂肪健康卤鸡腿‼️

🌈我又来分享减脂期美食啦嘻嘻嘻[赞R][赞R][赞R]
‼️这是我健身教练推荐的，因为鸡胸肉实在是要吃吐了，然后前两天教练说她们都会吃鸡腿肉卤的清炒的都很好吃推荐我也做一份还可以吃挺久，所以昨天就安排上啦[得意R][得意R][得意R]
㊙️关键我之前看综艺的时候节目组探秘维秘保持身材的秘密是什么，冰箱里就有卤好的鸡腿啊牛肉啊之类的因为是真的是高蛋白还方便，所以大家都做起来好吗不管减不减肥真的很好吃呀！！！
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⭕️食材
鸡腿（以及你想卤的所有东西）
八角、桂皮、香叶、干辣椒、花椒、冰糖
生抽、老抽、料酒、盐
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⭕️步骤
1、鸡腿去皮划刀入锅，加入冷水，姜片，料酒
2、沸腾后去除浮沫，捞出冷水冲洗干净，再放入锅中
3、锅中加入清水没过鸡腿，然后
📝放入香叶5片，桂皮3块，八角5个，花椒一把，干辣椒6个，冰糖10颗
📝生抽3大勺，老抽一大勺，料酒一大勺，盐一小勺
4、开盖大火煮开，转小火慢炖40分钟，最后也可以大火煮至收汁
5、最后放在锅里焖2个小时入味儿，香甜软烂的卤鸡腿就做好啦[派对R][派对R][派对R]
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⭕️小贴士
1⃣️减脂的宝宝们鸡腿一定要去皮！一定要去皮！！去皮！！！💥
2⃣️记得要划两刀，这样方便入味儿简单省事儿✔️
3⃣️放的香料可按照自己的食材适当增减，也可尝一下是否合适，灵活调整‼️
4⃣️做后卤完的卤汁过滤后可以放在冰箱冷藏，卤料都是越煮越香的哦～可以吃很多顿的，这个就是我上次卤完牛腱子的卤料包哦，这次卤完更香了😋
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🌈减脂期的姐妹就可以安排起来啦，中午吃饭的时候就可以一份主食🍠➕一个去皮鸡腿🍗➕一份蔬菜🥬，高蛋白营养的完美减脂餐嘿嘿～不需要天天鸡胸肉鸡蛋来点不一样的口味儿的开开心心的减肥才是最关键滴[黄金薯R]
@薯管家 @吃货薯 @日常薯
#海岛夏天有你真甜