秋高气爽
黑暗跑团周末例跑，秋高气爽，不负好时光。[胜利]
今天临时受命，陪一位年轻的小穆，许久不跑，依然能5’30”配速完成7.6km，状态不错，实力不俗。临近结束，还训练了两位小徒弟，让他们分别用陪跑绳牵引陪跑，表现也是棒棒的。下半场陪龙哥完成最后3km，今天龙哥的10km配速8’15”，又有新的进步，目标8’00”，这样半马就稳妥多了。[拳头]
图6，他们带老穆提早去强度训练，18km，207完成，这是上马训练的前奏吗？[奸笑]