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扬州
「晨跑5公里」记住这六条!快乐无止境
#我的奔跑无止境 久违的户外晨跑💦感觉整条马路,哦不,整个世界都是我的快两个月没有出来畅快的跑步了!身上每个细胞都在跳舞💃🏻😄

早晨5点26分自然醒,天气不错换上装备一片🍞立马出发,热身完6点不到开始🏃🏻‍♀️慢悠悠五公里,很快over🔚九月的空气夹杂着淡淡的凉意,是秋天在来的路上🍂

坚持跑步有一年半的时间了吧,最长不过10公里,最多跑的是6公里左右,可能未来会挑战更长的里程吧,但目前只想一边跑一边看,处处是惊喜。

✔️按自己的意愿跑步,方能跑得更远更久

✔️给跑步多一些自由,方能收获健康快乐

1⃣️跑前跑后不必完全空腹

晨起先喝一杯开水,适量少量进餐,尤其是碳水的补充,比如可以吃一片吐司🍞小面包之类的,防止跑步过程中出现低血糖。永远不要带着压力跑步,包括饥饿。跑完补充营养,及时吃够蛋白质是首要的👌

2⃣️充分热身别急着跑

开跑前必须做足热身准备,开合跳、高抬腿简单又实用👍再快走五到十分钟左右,正常情况下就可以进入正式跑步阶段了。

3⃣️安全比配速更重要

跑步过程中要注意很多问题,比如姿势、呼吸、配速、心率,以及前方道路情况等等,不要太享受运动而忘记看脚下的路噢安全第一☝️

如果不是专业跑者,可以不必太关注配速、跑程等,最主要的是享受跑步的乐趣!但是一定要做到正确规范的跑步姿势,才能有效避免运动损伤。

4⃣️按自己的意愿跑步

可以选择匀速+变色结合起来,更加有效燃脂。也可以走+跑结合。运气好的话,还可以约跑友一起上路🏃🏻‍♀️大多数情况,跑步只会越来越孤独,太多的人中途放弃了...你所路过的一花一草皆是最好的风景,治愈着每天不一样的人生。不管身边的人怎么变,不如把跑步,变得自由🪁一点吧!

5⃣️不拉伸无跑步

反复提醒朋友们,跑完步要认真对待每一次拉伸,把做拉伸当作一个规律的习惯去养起来,什么肌肉腿、膝盖疼、小腿粗就可以很好的避免掉!

6⃣️如果你也想跑得更远

你会带着怎样的心情去期待下一次跑步呢?害怕,紧张,期待,兴奋...

✨至少不要是害怕或痛苦吧,那样的跑步等于零。

✊如果可以替你选择的话,但愿每个坚持跑步的朋友都可以尽心尽力,正能量爆棚的去迎接下一场5公里、8公里甚至更长的跑步。一切皆因热爱❤️

⭐️⭐️⭐️只有甘之如饴,才可以细水长流。

💪自律不是嘴上说说,脚下跑跑!开始容易,坚持很难。愿我们都能够跑得更好,更自由!
扬州·江苏 #扬州怎么玩
2021-10-152021-10-15
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