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马拉松比赛全攻略:如何使用筋膜枪
#我的奔跑无止境
如泡沫轴一样,筋膜枪具有体积小,便于随身携带,在家里、办公室及跑马后可以便捷的使用,对肌肉放松、理疗效果很好。
一、筋膜枪肌肉放松的原理:
跑步过程中肌纤维的功能是主动缩短,或者收缩以带动骨骼运动,而它的拉长则是被动的。肌肉被包裹着它的筋膜所约束,肌肉长期收缩,相应筋膜收缩,被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展,并因此而使被压缩的肌肉保持了被压缩的原有状态。这就是肌肉为什么持续紧张的原因。因此治疗肌肉,还要治疗筋膜。
(筋膜枪放松方法续后)
@所有人 
跑步小知识‍15
跑步恢复(六):筋膜枪肌肉放松02
(接上期)
二、筋膜枪放松方法:
(一)平常:激活肌肉、放松软组织。
时间:1-2min,组数:1-2组;
方法:带有一定推力,缓慢移动游走。
(二)运动后:梳理筋膜、放松肌肉。
时间:3-5min,组数:2-3组;
方法:带有一定推力缓慢移动游走,明显痛点处进行持续性按压5-10秒。
(三)注意事项:
1.只用于肌肉,不能用于骨骼;
2.按摩时身体包括被放松肌群要放松,按摩时有轻微的酸痛感即可,不要打得龇牙咧嘴;
3. 顺着肌纤维走向按摩。
4.避免过大的压力和长时间的振动,避免敏感区域,如头部、面部、和颈椎,若有发炎、肿胀或疼痛加重时应立即停止。
2021-10-162021-10-16
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