如何备战马拉松，一些tips
时间：2024年5月26日
开跑地点：营口鲅鱼圈区世纪广场
首先新手可以先选择半程马拉松或迷你马拉松，在比赛前循序渐进地科学备战，先打好有氧基础，并让身体肌肉、关节、软组织适应跑步这项运动。

基础阶段
建议进行有氧慢跑，慢跑的速度以呼吸平稳、不喘为标准。当肌肉筋膜初步适应了慢跑状态后，可适当增加跑量。你可以给自己设立目标：每天快一点儿。

强化训练阶段
这一阶段可以加入间歇跑、节奏跑、长距离耐力跑等高强度训练来提升训练效果，每周的高强度训练次数最好不超过两次。

赛前关键时期
临近比赛，选手应调整身体状态及心理状态，不必紧盯训练量和配速。饮食上可适量增加碳水化合物的摄入，训练强度也需要适当降低，赛前可以进行一次3—5公里的比赛计划配速跑。