五月想哈巴雪山想成功登顶的宝子都给我进！
哈巴雪山解封了🚙！大家都在陆陆续续准备前往哈巴🏔️！

不过哈巴雪山🏔️登顶成功率只有70%哟🌸

所以不知道攀登哈巴雪山需要如何准备装备，对哈巴雪山攀登无经验的宝子都看过来！

希望你们看完后每个人都能收获自己的地一座雪山🏔

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【登山前准备🏔】

①早晚做健身运动，储备体能。适当用冷水洗脸，增加对寒冷的耐受力。

②攀登哈巴雪山前1个月应开始体质训练，加强心肺功能，每天不少于45分钟有氧运动，15分钟无氧运动，如跑步、自行车、游泳，

③安排好作息时间，避免熬夜。健康规律饮食，多食蔬菜水果。

④身体有旧伤的，提前处理治疗

⑥女士避开生理期。

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【开始爬山❗️❗️】

①开始爬升时使用登山杖，不需要走太快，根据自己的节奏来。

②保持良好的心态

③足量饮水:饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。

④注意防寒保暖:高原天气特点是:气温低，一般海拔每上升1000 米，气温下降5-6℃;早晚、昼夜温差大。

⑤合理胳食:要增大碳水化合物和高植物蛋白的比例，以便快速提供热量，提高机体适应能力。

⑥上山带一些能量棒和葡萄糖。

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【个人装备清单服装类✨】

🥾冲锋衣 冲锋裤 速干保暖内衣裤 抓绒衣 抓绒裤 轻薄羽绒服

📕手套2双 帽子（遮阳帽，防寒帽）

🌸雨衣 头巾 雪套 登山袜（3双，高筒加厚毛巾底）

登山鞋（中高帮，低帮无法绑冰爪）

➕小背包（20-30L，轻装冲顶时使用）

🌄大背包（60l以上装）

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【食品🎉】

需准备3个路餐，以重量轻、能量高、有盐分、易食用为主。如葡萄干、坚果类、肉干类、奶糖、饼干、面包，遵循以上标准依人个喜好准备。

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【无高反经验分享✨】

1. 保持充足的睡眠：保证睡眠质量和时长。
2. 合理的饮食：胡吃海塞可能会导致肠胃不适。
3. 注意保暖
4. 要物辅助

😍如果你也想挑战自己，感受大自然的魅力，那就将这篇赶紧get起来吧！！👉
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