云南徒步 行前须知【高原篇】
旅游出行，安全第一

⛺【装备建议】：
1.头部：遮阳帽、保暖帽、墨镜、头巾
2.上身：若干速干短袖速干长袖、抓绒或软壳冲锋衣一件、 羽绒服
3.下身和脚部：内衣裤、速干长裤若干、冲锋裤、高帮徒步鞋、轻便徒步鞋或休闲鞋、简易拖鞋、徒步袜若干
4.其他用品：
身份证、保温杯、防水袋（下雨贵重物品）
若干常用药物，尤其是个人特定药物
相机，充电器，移动电源，电池，储存卡
少量现金（大部分地方都支持支付宝微信付款）
旅行箱（26寸以下），小背包（可以在景区使用，背一些小食品和水）
5.个人洗漱护肤用品：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜，女士可以准备面膜哟~
6.辅助工具：自拍杆、长裙、酷装、围巾、披肩，各种拍摄神器

👉【高原旅游注意事项】：
1、提前一个月步行或慢跑3~5公里提高心肺功能（切勿做剧烈运动，会增加身体的耗氧量）
2、提前半个月每天喝红糖水/红景天，增加血红细胞以此帮助适应高原反应、缓解高原反应。或进入高原地区前一周每日服用复方红景天胶囊（每日2次、每次2粒），服用至到达高原2~3天；
3、进入高原地区，一定不能急着展开大体力运动，要慢慢适应；
4、保证充足的睡眠；
5、初入高原应适当限制脂肪摄入，少吃多餐，每餐不宜过饱；
6、注意补充维生素，多吃蔬菜水果，也可自带维生素片
7、注意保暖．在出行时宜穿宽松、保暖的衣服。
8、轻微高反，可以吃头痛散来缓解
9、准备好太阳帽、太阳镜、户外头巾，用来防晒、防风、防沙
10、携带登山杖

🧡【高原旅游小贴士】：
1、在高原晚上睡觉喘不上气怎么办？
高原缺氧影响通气，人们常常会感觉呼吸比较急迫、喘气厉害，睡不踏实，这种情况比较正常。建议在高原区晚上睡觉尽可能垫高头部或尝试坐着睡也可以，以便使呼吸顺畅一些。

2、皮肤如何护养？
（1）建议一定要在高原地区使用防晒指数较高的护肤产品，尤其是脸部的鼻子、颧骨、耳根部位更应涂抹充分，因为这些部位的皮肤比较细嫩，更易晒伤、脱皮。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于20的为佳，夏季SPF50。防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
（2）戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
（3）同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
（4）多吃蔬菜水果

3、高原上戴隐形眼睛行不行？
戴隐形眼镜最需要注意的是清洁问题，如果高原地区有较大风沙，建议最好不戴。但隐形眼镜戴与不戴，与高原海拔关系不大。

4、初到高原出现发烧、耳背怎么办？
因为人们在高原的血压值较之在平原地区时会有所升高，所以身体感觉发热是正常的，一般在高原的体温会比平时正常体温高0.5℃至1℃，但如果在发热的同时，还伴有身体的其他不适，就应及时到当地医院进行检查，如是由感冒引起的发烧，患者应迅速撤离至海拔较低的地方进行治疗。在高原地区出现耳背现象属于正常，这是由于身体缺氧造成的听力障碍。

5、如何预防感冒？
一旦感冒，必须立刻吃药。
如果伴随头痛、头晕、胸闷、气喘等症状，立刻下撤到低海拔地区。因为感冒很容易引起肺水肿、脑水肿，高原条件恶劣

6、高原上可以喝酒吗？
建议在高原地区不要饮酒，尤其是40岁以上的中老年人，因为饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管病的发作。

7、多喝水
喝水能够帮助稀释血液。如果不及时补充水分来稀释血液，大量的血红蛋白会使血液变得粘稠，血液循环速度减慢，以至于单位时间内运送到大脑的氧气减少。所以在高原上不管你想不想、渴不渴都必须多喝水。保持一天2L的水分补给，夏季4L，剧烈运动加倍（不赞成剧烈运动）
#怎样应对高原反应 #云南旅游攻略