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郴州是中国湖南省下辖的一个地级市，拥有丰富的自然景观和人文历史。如果你计划在郴州玩三天，以下是一个参考行程：

### 第一天：东江湖美景

**上午：**
- 从郴州市区出发，前往东江湖风景区。
- 到达东江湖后，可以先游览小东江，欣赏如画的山水风光。
- 参观东江水库，了解其建设背景及对当地生态的影响。

**中午：**在风景区附近的餐馆享用当地特色午餐。

**下午：**
- 乘船游览东江湖，体验湖光山色之美。
- 如果时间允许，可以参加一些水上活动，如划船、钓鱼等。

**晚上：**返回市区或在风景区附近住宿，享用晚餐并休息。

### 第二天：高椅岭旅游攻略

**上午：**
- 早餐后，前往高椅岭风景区。
- 登山观光，沿途欣赏奇石怪岩和繁茂的植被。
- 参观高椅岭古村，感受古朴的乡村气息。

**中午：**在高椅岭风景区内或附近的餐馆用餐。

**下午：**
- 继续探索高椅岭的其他景点，如瀑布群、溶洞等。
- 如果有兴趣，可以尝试当地的户外运动项目，如攀岩、徒步等。

**晚上：**返回市区或在风景区附近住宿，享用晚餐并休息。

### 第三天：仰天湖大草原风景区

**上午：**
- 早餐后，驱车前往仰天湖大草原风景区。
- 在大草原上散步，呼吸新鲜空气，享受大自然的宁静与美丽。
- 可以选择骑马体验，感受草原文化。

**中午：**在风景区内的餐馆享用特色午餐。

**下午：**
- 参观仰天湖，了解湖泊的形成历史和生态环境。
- 如果时间允许，可以在草原上进行野餐或参加户外烧烤活动。

**晚上：**结束愉快的旅程，返回市区或前往下一个目的地。

### 注意事项：
- 根据季节和天气情况调整行程，确保旅行安全舒适。
- 提前预订住宿和交通工具，避免旺季时的拥挤。
- 携带足够的水和食物，以及必要的户外装备。
- 尊重当地风俗习惯，保护环境，不要乱扔垃圾。

这个行程涵盖了郴州的几个主要景点，结合了自然风光和文化体验，希望你能在郴州度过一个愉快的假期！