爬山总被拉爆❓快进来学习爬山呼吸技巧❗
爬山时为什么会气喘吁吁❓
造成大家在户外徒步过程中气喘呼吁的原因，其实是没有调整好自己的呼吸。虽然也在大口地呼气和吸气，但实际上只是进出的“空气”多，肺部并没有足够的氧气来支持，所以容易导致氧气不足而感觉筋疲力尽。

有哪些呼吸技巧❓
1️⃣用鼻呼吸：
因为鼻腔内有丰富的血管、鼻粘膜分泌有液体，会使空气进入肺里之前变得暖和湿润，不易引发气喘。所以，建议用鼻子来吸气，然后把嘴撅起来呼气，这样会产生一种向后的压力，这种压力会使人体在呼气时保持肺泡（肺部用来交换二氧化碳和氧气的小气囊）处于开放状态，使这些肺泡能够继续吸入氧气以保持呼气长久。

需要注意：用鼻子呼吸的方法适合平时坚持运动锻炼的人，而平时不怎么运动的可以同时用鼻和口呼吸。

2️⃣重在找到适合自己步伐的呼吸节奏：
登山的过程中，如果深深地呼气，自然会再吸入一口气。重点要根据步伐找出自己的呼吸节奏，要避免呼吸混乱，保持适合自己的步调和呼吸节奏，一定可以维持爬山步行需要的体力。

3️⃣深呼吸：
人们已经习惯城市的轻松生活，也习惯使用浅而平缓的方式呼吸。到了高山、陡坡，此时需要大量氧气，适合城市的浅呼吸方式在这里并不适合。登山时的呼吸应改为深呼吸，把呼吸频率降低，呼吸深度加大，这是登山呼吸的基本技巧，可以在行前加强这样的练习。

4️⃣尽量少讲话：
讲话容易让呼吸失去规律，也会消耗一定的体力，所以爬山途中应尽量少说话，集中精力专注呼吸的调整。

5️⃣以感觉不到呼吸声的速度慢走：
步行速度一旦变快就会呼吸困难，所以为了充分的呼吸，应该用让人感觉不出呼吸声的慢行速度慢走。如果已经做到这样还是走得气喘吁吁，上气不接下气，很可能是选择了不适合自己的路线。

6️⃣不要在呼吸困难时突然停下脚步：
在登山途中，不要在呼吸困难时突然停下脚步，因为突然的停顿会导致之前循环顺畅的血液突然缺氧。此时，应该放慢脚步继续前行，慢慢走一段之后就会感到呼吸开始顺畅了。

了解并尝试以上的方法，相信会给新手徒步小白带来帮助，想了解更多户外知识，还有雨崩南极洛动态的，可以关注我们❗#户外徒步 #雨崩徒步 #南极洛