少侠肥宅记 | 宅家≠养膘❗分享一波腹肌轮高级玩法💪
🌱 碎碎念：
✔疫情持续了数十日，每天除了让人揪心的新闻播报疫情确诊数据，还有就是自己的体重日益飙升。这种被圈养的日子还需要多久才结束😭 😭

✔所以除了自己宅在家厨艺大比拼，喂饱了自己，提高自己伙食的同时。别忘了给自己宅家健身计划哦，毕竟疫情总会有结束的那一天。在某个风和日丽的日子，打开了门走出去了。才发现自己这段坚强岁月里，明显长宽长胖了，可就不应该咯。

✔这里针对小老弟们，分享一波腹肌轮的高级玩法，用心看哦，首先你得有一个腹肌轮哦❗

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🏋️ 腹肌轮Tips：
1⃣ 活动前热身
✔要想使用腹肌轮，前期的热身活动一定要做的，而且要把关节活动开，做到身体完全放松，肌肉自然不紧绷，这样你才能更好的进行下一步训练
✔前期的热身最好是能进行身体的一个全方位的活动，整个身体的肌肉全部活动放开以后，才不会导致肌肉和关节拉伤。

2⃣ 准备动作
✔首先双腿自然跪地，膝盖下面放一个瑜伽垫或者别的垫子类的物品，之后两手掌心向下抓紧腹肌轮两侧，准备动作完成。

3⃣ 推送运动
✔先进行深呼吸，双手将腹肌轮按照向前推送的运动进行滑动，滑动的路径沿着身体中轴线，此时，要绷紧腹部肌肉，双腿用力，滑动过程速度不宜过快，也不适合过慢，过快刚开始身体会吃不消，过慢又体现不出效果，所以保持一个适宜的速度，做匀速运动。另外，在整个推送过程，将腹肌轮向前推送过程，要使尽全力将腹肌轮向前推送，此时你的腹部会有稍微的拉伸好了感，这就说明你的腹部拉伸出现效果。

4⃣ 回轮运动
✔当你将腹肌轮完全推送出去以后，千万不要泄气，当腹肌轮被推送到顶点以后，稍微做一下停顿，然后准备腹肌轮的收回，回轮时也要控制好速度，不要过于着急，一点一点的做好回轮运动。

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📌 小Tips：
✔做的过程中，你会感觉到腹肌酸痛发热，因为腹肌轮主要锻炼你的上腹肌。感觉腹肌吃力，很正常。腹肌轮不仅可以锻炼腹肌，还可以让腹肌保持长期不走样。每个想当型男潮男的小老弟们，应该家中要备一个哦。
#我的宅家日记