【最全】初次进藏看这10条就够了
——来自14年间7次进藏老驴的倾囊攻略

我，daisy，不算强驴，但第一次成为背包客，目的地就是西藏。现在想来真是不知者无畏，幸运的是没有高反。从此以后，西藏便是我的信仰，哦不，它更像我的家乡。

日光之城拉萨，通常是游客的第一站，这座海拔3700米的西藏首府，让人着迷同时也让人望而却步，关于初次进藏的注意事项网上比比皆是，我想说的，没有“必须做”或“必须不”，我尝试用独立客观的角度去陈述事实，进藏后每个人因人而异，没有绝对。尊重规律，尝试去适应和调整，绝大多数人都能享受圣城的阳光之旅。

【敲黑板】 有高反是正常的，可怕的是你的恐惧
讲到西藏，第一趴躲不开高原反应这件事，低于平原的含氧量，在冬季更是只有平原的50%，网上种种新闻不乏吓退了有些人前往西藏的脚步。
假如你有严重的心脏病、高血压、哮喘等呼吸道疾病，那我想说进藏的确需慎重，高反会增加病发率，有生命危险。当然也有勇敢的人前往，不做正面教材，每个人对自己的身体要有预判，不盲目恐惧，也不能过于大胆。
假如你身体健康，做好相应的准备即可。而我说的准备更多的是指心理准备。

先科普下高原反应的原因，由于高原的空气稀薄，含氧量低，同样一次呼吸所获得的氧气就会低于平常，被打破了平衡的身体机能运作，自然会产生各种反应。所以有高反不证明你身体差，你只需要给身体一些时间去适应和调整新的环境，而这个过程通常会需要2-3天。在这期间的所有不适都是正常的，take it easy。
所以，初进藏所有不适都是正常的！！！不要呼天喊地觉得自己要挂了！！！
那么，哪些是高反的症状呢？心跳加速、头痛（最常见）、呕吐、失眠、亢奋、嘴唇及指甲发紫等，都是缺氧的症状。博主其实也有高反，我的症状是亢奋，食欲大增，曾在珠峰一顿吃三碗米饭。（羞涩状）

【那如何缓解高反】这也是大家最关心的重点了，以下就详细说。
再啰嗦科普一句，刚讲到高反的原因就是缺氧，血液就缺血氧，如何缓解？如何让身体得到更多的血氧？所以，博主把药物放选择第二，而饮食建议放在第一。

1、糖分！糖分！糖分！重要的事说三遍。为什么不爱吃米饭的博主会在珠峰连吃三碗饭啊？因为身体缺糖分啊，所以爱美想减肥的妹子到西藏就千万不要低糖饮食了。博主曾经有次进藏前在减肥，到拉萨第一天就低血糖，头晕目眩，在一家酸奶店狠狠的吞下两大勺糖，立马就好了。至此我结束了2个月的低碳饮食，毕竟保命要紧。
所以，碳水化合物（米饭等主食）、水果、巧克力等，请在西藏主动多吃。

2、酥油茶。很多攻略都会说酥油茶缓解高反，没错，高热量的酥油，人体所必须的盐分，都是增加体能的利器。不过很多人喝不惯酥油茶，假如爱喝甜茶的话就多喝点，对缓解高反也有用，原理详见第一条。

3、葡萄糖、西洋参。两件进藏经常被提到的食品，没毛病。葡萄糖补充糖分，西洋参补充体能。不过当你了解了高反的原因，就是血氧低于平常水平，所有补充体能、补充糖分的食物和饮料，都是有效的。也请根据个人体质、饮食习惯适量补充，切勿乱吃。

4、红景天。博主看到一篇良心攻略：红景天到底有用吗？有！有心理作用。这位博主和我有的一拼啊。每次和朋友讲到红景天，我都是这么解释的，喝吧，虽然并没什么卵用，但是你心理上会觉得好些。红景天有扩张血管的作用，的确是一款常见的药品，只是短期内服用效果并不明显。假如服用，请在进藏前2周开始服用，进藏后服用效果就更弱了。另，红景天性热，体质热性的朋友要注意服用。像博主这种内火重的体质，一喝就满脸痘，尝试几次都这样，从此将红景天打入冷宫。

5、高原安。急救良药，但切记随医嘱（或按说明书服用）。曾有朋友告诉我，西藏接待内地高层时，给到的缓解高反药物，是红景天（饮剂）冲服高原安（片剂），我的理解这就是止痛片类的猛药了。拉萨街头的药店很多，都有售高原安，若有不适，路过药店可以备一盒，防范于未然。但也请注意服用说明：三天以上无缓解症状请就医，足以说明药性不低，假如高反严重，还是要去医院，不能硬撑。

6、关于肺水肿。高原得肺水肿的死亡率是50%，唯一也是最好的治疗方案就是降海拔。顾名思义，高反严重不是开玩笑的，赶快滚回低海拔平原，保证你立马活蹦乱跳。

7、飞机还是火车？博主觉得没有哪个更好，只有更适合你。
飞机：成都、西安、重庆、迪庆等都有直飞拉萨的航班，上海、北京等有经停的航班。飞机肯定是最快捷的，抛开价格的因素，飞机唯一让人担心的是没有海拔逐步上升的适应期，是否会有高反？这个问题博主无法替你回答，只有看个人。话说西安飞拉萨航线最后45分钟左右，冬季会有连绵的雪山，简直美翻。
火车：缺点是时间长，优点是车厢有供氧，海拔逐步上升，最后12小时的可可西里路段风景也是值得此生坐一次火车的。
对于朋友的咨询，博主一般这样建议：初次进藏，飞西宁（海拔2000多，无高反），从西宁坐最后一段火车进藏，逐步适应海拔，回程可以飞机。

8、关于洗澡。很多攻略说，进藏前几天不能洗澡啊！我想说，能不能把话说完整？为什么？其实只是怕感冒啊！博主进藏7次，每次第一天就洗澡，我的朋友也是，从未见过洗澡有不适的。当然，这个还是看个人，体质差的，易感冒的自己要注意。不止注意洗澡，西藏早晚温差很大，务必要带厚外套，否则你全程不洗澡都没用。另，行李箱空间够的，建议带上吹风机，在西藏全程都有用，洗完澡立刻吹干头发，因为晚上温度低，湿发会带走头部热量，理性预防感冒，才能克服高反。毕竟，感冒是得肺水肿的主要诱因之一。

9、请勿no zuo no die。有些伙伴觉得刚到拉萨没反应，就以为自己没高反，兴奋地乱跑，结果晚上就开始头疼了。高反不会那么快显现，需要几个小时到半天才显现。即使是博主，到拉萨前两天也是适应，慢慢走路，少于平原一天的平均运动量，适应之后再逐步加大。那些跳高拍照啊，布达拉宫爬楼梯之类的，请把计划往后挪。

10、关于吸氧。我对吸氧的意见，请参考第四条。尤其是满大街的手持随身装氧气瓶，真心只是心理作用。片刻的氧气含量增加无法解决一整天的身体缺氧状态。所以，调整心态，不要过度担忧，接受正常的高原反应，让身体逐步适应才是最好的方法。假如高反加重、呼吸困难，那请到医院就诊，那时吸氧是有效的，毕竟是能救你的命。

讲了10点，总结一下，高反不可怕，有身体的轻微不适，心理的放松比身体适应更重要，绝大多数人几天后就会自然好转。但也不要轻敌，严重高反请务必就医。
最后啰嗦一句，高反因人而异，再多的攻略不如对自己的身体多关注。
广告时间：西藏自治区第一人民医院是全球治疗高反最好的医院，不过还是希望大家不要去体验。

祝每一位朋友都有愉快的西藏之旅。
扎西德勒。
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