阴瑜伽注重于长时间地保持一个体式和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于每个体式保持的时间相对长一些，大约每个体式要保持3-5分钟左右。
而这种长时间保持的目的并不是要让身体变得更加柔软，而是要在停留的期间打通身体的经络。
阴瑜伽的适应人群:
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤的人士练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。
阴瑜伽能使练习者感到神清气爽。在练习其他瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时，穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。