城中徒步：实地丈量优质生活
“饭后百步走，活到九十九。”“走路”这一简单易行的运动健身方式，其功效裨益早已为人们熟知。然而，在现代都市生活中，走路有了许多崭新的、富有时代气息的诠释。走在车水马龙、高楼密集的钢筋混凝土森林之间，自会心生一番滋味复杂的感慨，却也免不了穿街过巷、柳暗花明，眼前蓦然一片别样的景致。城中徒步，作为一种健康环保、自由舒缓的出行、健身方式，已经被越来越多的新新人类认可并身体力行地实践着。
适度健身，健康出行
在汽车文化占据绝对优势的美国，徒步行走，尤其是在城市当中的“走路”，一向都处在相当不受重视的地位。然而，就在最近，在户外运动氛围浓郁的丹佛市，城市徒步作为一项健康易行的出行方式，正在被大力推广开来。现定居于丹佛的建筑师歌西娅·昆最早是在波兰的克拉科夫出生和成长，那座城市有着众多古老优美的步行街道，从小她就非常习惯城市里的步行文化。“然而，1997年我搬来美国居住，拿到驾照之后，很快就增加了20英磅的体重。”这一巨大的反差让歌西娅意识到步行文化的重要性，以及它在美国极端匮乏的窘况。于是，在歌西娅以及其他步行爱好者的积极倡导下，一支名为“丹佛徒步”的公益志愿队伍正在丹佛市积极宣传在城市徒步的诸多裨益，推动更适宜人们步行的城市规划和建设进程。
同样的，在国内，也有越来越多的人开始认识到“走路”的益处。《中国青年报》2010年对来自全国31个省（自治区、直辖市）的3121人进行的一项社会调查显示，被调查者中99.6%的人赞成推广徒步运动，64.7%的人认为徒步应成为都市日常生活的重要组成部分。而当被问及参加徒步运动的目的时，91.4%的人首选“锻炼身体”，占参与调查人数中的绝大多数。
据北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆介绍，徒步是一种相当不错的锻炼方式：“步行运动相对比较和缓，既可以持续较长的时间，达到锻炼心肺功能的目的，又不会因为运动强度过大而对身体造成损害。尤其对于中老年人来说，跑步等剧烈运动有可能会对膝关节造成冲击，若是产生关节伤害就不好复原了，走路就不存在这方面的问题。”不过，陆教授也指出，不是所有的“走路”都能达到锻炼身体的目的。“步行健身需要坚持一定的时间，每次至少半个小时以上。其次，要走得适当得快，保持较高的心率，以能感到微微发汗为宜。只有保证了强度才能达到健身的效果。”
调节心情，留出宝贵的空白
在调查中，认为徒步运动能够达成“放松心情”作用的参与者达到了85.4%，仅次于“锻炼身体”，位列第二。由此可见，城中徒步对于现代人心情的调节作用是格外明显的。周琪在北京工作，她同时是豆瓣网上“北京城市徒步小组”的组长。她对此就有着很深的体会：“最开始我走路只是因为自己喜欢逛街，有步行距离能到达的地方就和同学一起走过去，有说有笑的，感觉很开心。而在工作之后，我开始体会到在城里走路这件事情，是一种很好的减压方式。一般来说，我所参与和组织的徒步活动对距离和速度都有着相对较高的要求，能够保持一定的运动强度。像这样尽情尽力地走上一段，能很好地宣泄繁忙的工作生活所带来的压力和困难，而且能让睡眠、休息更踏实，更舒服，真的是一件对身心都非常有益的事情。”此外，周琪还提及，在走路过程中，她能拥有一些宝贵的空间，让她能够去随意地想一些平时可能无暇顾及的事情，思绪和心情都尽可能地放松自由。这也算是一种思维方式的转换，在她看来，是非常必要的生活调剂。
作为一座著名的滨海旅游城市，青岛自2002年起开始在沿海景区修建滨海步行道，而这条优美的步行线路也给青岛本地的居民带来了诸多裨益。正在青岛读研究生的赵亚菲，就喜欢经常去附近的海边步行道走路。“整天闷在宿舍、教室、图书馆里面，实在是有点憋屈，在海边这样走路，感觉视野非常开阔，心情也会变得非常愉快。”亚菲说，“平时忙忙碌碌的，不太会有这样的时间和环境，让我能真正地静下心来。很多时候，我会什么都不多想，把思绪完全放空，听任自己的脚步带着自己一直向前走，脚下是质感朴实的步行木栈道，耳边是海风和波涛的声音，感觉非常自由，再低落的心情也会变好起来。”
细小惊喜，发觉生活的美好
汽车、地铁，在这些移动迅速的金属盒子里，现代都市人失去了许多用自己的脚步丈量城市的机会。而徒步，这个最原始也最基本的出行方式，给了人们一个全新的视角，来重新审视身居其中的城市之美，于细微之处发现惊喜和感动。
在南锣鼓巷附近一家小型艺术工作室上班的张莉，平时总是走路上下班，因为她很喜欢锣鼓巷、交道口这片区域里有趣的氛围。“一方面，这里的平房、胡同、住宅区，都是再典型不过的老北京风格。然而另一方面，随处可见的咖啡厅、餐馆和小店，又有很多西式的风味在里面。走在其中，感觉非常神奇。”张莉说，“走路，让我感觉自己随时都在同环境发生互动，随时都有可能有出乎意料的惊喜和感触，这是其他任何一种出行方式都无法取代的。”
在周琪看来，城市徒步给生活带来的惊喜体现在另外一个层面：“每次我们的徒步小组组织活动的时候，我们都会以一个自我介绍进行开场，每个人用一个简要的形容词来概括自己，让同行的人能知道彼此的状态和爱好。这样一来，说不定那些原本害羞拘谨，不太可能会主动交流的人，就能因为共同的兴趣而成为不错的朋友。”人在大城市里生活，结交到完全没有功利色彩、情投意合的朋友，并不容易。周琪很希望徒步这件有益身心的事情，能够给参加的人们提供一个自由放松的平台，来结识更多有意思的人，获得更多的乐趣与安慰。
当然，在城市环境里步行也有很多需要注意的问题。据陆一帆教授介绍，步行运动对环境也有着相应的要求：“如果在污染严重的环境下进行徒步，在其过程中呼吸加强，很有可能使人更多地暴露在空气污染之下，受到环境污染的危害会比一般情况下更加严重。”因此，陆教授建议，若是在城市环境下徒步行走，还是需要根据天气情况和自身健康状况酌情而定。不过，不管是在哪里走路，所面临的状况总归是利弊两分。“有些时候，参与徒步活动的人可能会对活动强度和自身体力并没有一个很好的估计，走到一半会出现体力透支、没法坚持等情况。”周琪说，“若是发生类似的情况，如果在城里走路，可以就近采用其他交通工具来解决这个困难，但如果在比较偏僻的郊外，这样的问题就显得比较严峻。”在周琪看来，能够提供一个熟悉且便利的环境，让参与徒步的人们感觉放心和安全，这也算是城市环境的优势体现。