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在过去20年以来，运动科学家们已证实，正确的饮食不仅可以提高身体的运动表现，而且可以预防不必要的脂肪堆积。如果你吃得过多，世界上任何一个训练都无法帮助你塑造良好的体格。推荐食用搭配合理、营养丰富的饮食，这种饮食均衡地包含多种食物种类;它应当提供足够的热量以应对能量需求，但是这些热量依然能让你很好地控制体重。如果你希望减重，请循序渐进地减一每周不超过2.5磅 (约1.13公斤)。如果训练强度较大，请摄入复合碳水化合物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。你的饮食应该富含水果、蔬菜、鱼类，以及全麦类。含有单一不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果，鳄梨等，也应该包含在饮食中。