|在敦煌戈壁沙漠徒步中的十种技巧

当地向导西北小刘
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敦煌沙漠徒步刚开始徒步时 不同活动的地理环境、强度、危险度都是不一样的 身体素质、心理素质要求各不同 对于热爱徒步的户外爱好者 有以下十条小技巧推荐给大家 1|下山一定不要跑 不要跑,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。 正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。 2|把握时间概念 在戈壁沙漠徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。 每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。 3|尽可能减少负重 出发之前一定量力而行,在戈壁沙漠中行走时间超过4个小时是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。 4|做好充分的准备 开始沙漠徒步之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。

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