敦煌沙漠户外徒步要小心劳累型低钠血症
劳累型低钠血症的早期症状与轻度中暑相似，胃不舒服、抽筋，疲劳、头疼头昏、恶心呕吐，无法从症状区分，而且都是最常发生在热天的长时间（大于4小时）戈壁沙漠徒步中，如穿越戈壁或沙漠。
戈壁沙漠穿越的徒步者。这些人都知道运动时多喝水很关键。也知道要补充汗里流失的盐分，所以喝运动饮料或电解质饮料，如Gatorade。但是很多人在热天没有胃口，在徒步时吃得很少或只吃一些能量棒。而且在脱水或不舒服时更少进食。
汗水的钠浓度可以高达90毫当量/升，最大出汗率可以高达3.7升/小时。在沙漠戈壁徒步的同时，为补充因汗水流失的钠，需要以每小时35毫当量和1升的速度摄入钠和水。在所用运动饮料中，Gatorade含有最高的钠浓度，20毫当量/升。远低于所需的35毫当量/升。如果补充了足够的水，但没有相应的盐分，体内的钠总量对全身含水量（totalbodaywater）的比例就会太低而导致低钠血症。
盐的成分是25％到40%的钠。一个140磅的人的血液里只有40克盐。如果每小时流汗一升，将流失1.75-3克的盐。四小时下来流失7-12克的盐。7-12克盐似乎很少，但相对于40克就是很多了。
我们在戈壁沙漠徒步的过程中，可以从病发前的经过来判断，如果流了很多汗，也一直有喝水，但长时间没有进食，则有可能是劳累型低钠血症。救护时要让患者保持坐姿，并逐步补充盐水，躺下会增加颅内压而有可能加速脑水肿。
在戈壁沙漠徒步的同时如何预防劳累型低钠血症
多于4小时的徒步中，既要防脱水，又要防低钠。不停喝水或运动饮料电解质饮料的同时不忘补充盐，可以吃一些高盐的零食。保持平衡，过多的盐也会导致脱水。平时的高盐高能量（非高脂）垃圾食物是户外运动中的健康食物。
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