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稻城亚丁三天两晚人均3000元全包攻略｜住藏式星空民宿、徒步三神山秘境、打卡牛奶海五色海、朝圣洛绒牛场！解锁“最后的香格里拉”的纯净之境，成都飞机1.5h直达的雪域天堂

别再只知道丽江大理了！
作为一名深耕高原秘境 × 藏地文化 × 摄影级风光 × 极致徒步的旅行博主，我必须郑重宣告——
稻城亚丁，才是中国人心中的“蓝色星球最后一片净土”！

它藏在川西横断山脉深处，却独揽：
✅ “三神山”仙乃日、央迈勇、夏诺多吉——藏民心中的护法神峰
✅ 牛奶海（俄绒措）& 五色海（丹增措）——海拔4600米+的高山圣湖，如神明遗落的宝石
✅ 洛绒牛场——被雪山环抱的天然牧场，美得像《国家地理》封面
✅ 成都直飞【稻城亚丁机场】仅1.5小时，告别长途颠簸！

今天这份 稻城亚丁三天两晚·人均3000元轻奢微度假攻略，
✅ 高原适应+核心景区+特色住宿+藏式风味全覆盖 ✅ 节奏科学不硬扛 ✅ 情侣约会/亲子家庭/摄影党都能轻松抄作业！

📍 行程总览：三天两晚·走进“离天堂最近的地方”
主题：雪山圣湖 + 高原徒步 + 藏传佛教信仰 + 星空夜话
适合：首次进藏体验 / 徒步爱好者 / 摄影发烧友 / 心灵净化之旅
总预算：人均 ≈ 2980元

📅 Day 1：出发 → 飞抵稻城亚丁 → 适应高反 → 入住香格里拉镇藏宿

🌄 这一天，从一片红草滩开始

✈ 上午：直飞【稻城亚丁机场】
交通方式推荐：
成都→稻城亚丁机场：航班约1.5小时，提前购票常有800–1200元往返特价票（春秋航空、四川航空）
抵达后打车至【香格里拉镇】（原名日瓦乡，离景区最近小镇）约40分钟，费用100元
✅ 往返交通合计：1300元/人（按提前订特价机票计算）

💡 Tips：
稻城机场海拔4411米，比拉萨还高！下机后切勿奔跑、跳跃
建议随身携带氧气瓶（航司可托运）、巧克力、保温杯
到达后先喝红景天水或酥油茶帮助适应

🍜 中午前：入住酒店 & 午餐简餐
推荐餐厅：【扎西德勒藏餐馆】or 【雪域人家】
必点菜：
酥油茶（咸香暖胃）15元/壶
青稞饼 + 糌粑（传统主食）20元
土豆烧牛肉（软烂入味）58元
✅ 人均消费：50元

🏡 下午：入住【香格里拉镇藏式美宿】——这才是此行的灵魂所在！
推荐三家高口碑住宿：
亚丁希尔顿惠庭酒店（高端首选）：现代藏风设计，供氧系统+地暖，安心抗高反 → 含早约1600元/晚
贡嘎宗庄园（文艺爆款）：由百年土司府改建，庭院出片率极高 → 约980元/晚
云上四季·梅里雪山观景客栈（性价比之选）：本地人经营，推窗见雪山，温馨接地气 → 标间约580元/晚
✅ 住宿费用：1300元/晚 × 2晚 = 1300元/人（按双人拼房计算，选择中端款）

☕ 傍晚：慢节奏适应高原
可选活动：
在房间静坐喝茶，避免剧烈运动
散步小镇街道，拍藏式白塔与经幡
提前购买次日进山干粮：巧克力、能量棒、矿泉水、自热米饭

✅ 当前花费累计：交通+餐饮+住宿 ≈ 2650元

📅 Day 2：深度徒步亚丁核心景区｜冲顶牛奶海 & 五色海（或短线精华游）

⛰ 这一天，只为一眼“神之镜”

🌄 清晨：进入【亚丁景区】——一生必去一次的朝圣之路
门票：146元（含观光车）
观光车费：120元（必须乘坐至扎灌崩）
可选路线（根据体力二选一）：

✅ A线：挑战型｜长线冲顶牛奶海+五色海
路程：单程约7公里，爬升近600米，全程耗时6–8小时
关键节点：
扎灌崩 → 步行500米 → 冲古寺
冲古寺 → 乘电瓶车（另付80元往返）→ 洛绒牛场（必打卡！雪山下的草原）
洛绒牛场 → 徒步2.1km → 牛奶海（海拔4600m）
牛奶海 → 继续攀登0.5km → 五色海（海拔4700m，天气好可见倒影七彩）

📌 建议：穿防滑登山鞋、带登山杖、羽绒服、墨镜、备用氧气瓶（景区可租20元/瓶）

✅ B线：轻松型｜短线精华游（推荐初次者/带长辈小孩）
路线：扎灌崩 → 步行 → 冲古寺 → 电瓶车 → 洛绒牛场
亮点：近距离仰望三神山、拍摄央迈勇日照金山、感受牧场景观
时间：3–4小时，强度适中

✅ 当前花费累计：门票+车费+电瓶车 ≈ 346元

🍱 午餐：自带干粮 or 景区内简餐
推荐携带：
自热米饭（麻辣烫口味最受欢迎）35元
巧克力+功能饮料补能
山上无餐厅，只能买泡面（25元/桶），不建议依赖

✅ 人均消费：40元

🌌 傍晚：返回民宿，泡一杯红景天茶，复盘今日震撼
可分享照片、写旅行日记
若状态良好，可参加民宿组织的【藏歌篝火晚会】

✅ 当天花费合计：门票+交通+餐饮 ≈ 386元

📅 Day 3：探访傍河与万亩杨林 → 采购藏地伴手礼 → 返程

🍂 这一天，把经幡和祝福带回家
☕ 上午：睡到自然醒，在阳台看雪山晨光洒落

🏞 中午前：游览【傍河与万亩杨树林】——秋季限定绝美金黄画卷
免费开放！最佳季节：10月中旬–11月初（秋色巅峰）
特色：
杨树沿河成林，倒映水中，宛如油画
拍摄骑马牧民、转经老人、飘动经幡
可骑行或步行穿越林间小道
游玩时间：约1.5小时

🛍 返程前采购伴手礼：
推荐：
【牦牛肉干】真空包装，原味/辣味 → 98元/袋（200g）
【藏香】纯手工制作，安神助眠 → 65元/盒
【唐卡书签/明信片】艺术感十足 → 30–80元
【九宝茶】酥油茶原料套装 → 120元/套
【玛尼石雕刻挂件】寓意平安 → 80元起
✅ 合计：约 400元（按需选购）
✈ 返程：打车至稻城亚丁机场登机（约100元）

✅ 当天花费合计：交通+购物 ≈ 500元

💰 总预算清单（人均）
项目 费用
------ ------
往返交通（特价机票+接驳） 1300元
景区门票（含观光车+电瓶车） 346元
住宿（2晚藏式美宿） 1300元
餐饮（3天） 140元
市内交通 & 接驳 200元
伴手礼 400元
应急备用金（氧气/零食/药品） 35元
总计 ≈ 2980元

🎯 避雷区：千万别做！
❌ 别以为能一口气登顶？高原徒步要“慢、稳、匀”，否则极易高反
❌ 别只冲牛奶海而去？真正动人的是洛绒牛场的宁静与三神山的庄严
❌ 别空手进山！一定要带氧气瓶、防晒霜SPF50+、保温杯、充电宝（低温耗电快）
❌ 别乱拍寺庙内部或磕长头信徒！尊重宗教信仰是底线

📌 一句话总结：
稻城亚丁不喧嚣，却用一座雪山告诉你什么叫“神迹降临”；
它虽遥远，但飞机一个半小时可达，却让你仿佛走进了仓央嘉措的情诗。
三天两晚，刚刚好把“山的圣、湖的净、心的静”一起带回都市。

📌 文案灵感（朋友圈封神句）：
“我在洛绒牛场看见了雪山环抱着草原，
在牛奶海边听见了自己的呼吸声，
在一碗酥油茶里，尝到了藏地的淳朴与虔诚。”
“别人追海岛阳光，我去稻城亚丁爬雪山——这才是中国人自己的心灵朝圣。”

如果你想要一场既有视觉震撼又有精神洗礼的深度旅行，
那稻城亚丁，就是你这一站的最佳选择。
预算3000元，不高不低，刚好是对大自然的一次虔诚致敬。

⚠️ 重要提醒：
出发前务必体检，高血压、心脏病患者慎行
建议提前一周服用红景天胶囊辅助适应
尊重当地习俗：不踩经幡、不摸佛像、顺时针绕湖

#稻城亚丁 #牛奶海 #五色海 #香格里拉 #藏地旅行 #高原徒步 #三天两晚 #小众宝藏地 #四川自由行

稻城亚丁三天两晚的旅行攻略

第一次去稻城亚丁，把香格里拉镇作为住宿基点，三天依次安排适应、短线和长线。先熟悉进景区的起点，再看身体状态决定徒步距离，山湖都能看，节奏也更好掌握。

第一天｜在香格里拉镇安顿

抵达后先到住处放下行李，在镇上休息、吃顿热饭。若到得早，可以去亚丁游客中心熟悉位置和进景区的安排；抵达较晚，就留在镇上休息，把游览放到第二天。

这晚住香格里拉镇，方便接下来两天往返景区。出发前了解当期入园和交通安排，第二天按现场指引前往游客中心。镇上用餐可留意牦牛肉、酥油茶等当地风味，按自己的口味选择即可。

第二天｜沿短线看仙乃日

进景区后到扎灌崩，从冲古寺一带步行前往卓玛拉措。走到湖边时，留些时间看仙乃日和周围山景🏔️；途中想多停一会儿，就把这一天专心留给短线，不急着叠加别的徒步目标。

核心游览区域海拔较高，走路比平时慢一些。若出现明显不适，停止上行并向现场人员求助。回到镇上后好好吃饭、休息，也借这一晚判断第三天适合走多远。

第三天｜从洛绒牛场决定去留

长线从冲古寺方向前往洛绒牛场，再视体力向牛奶海、五色海徒步。洛绒牛场本身就适合停下来看山；如果前一天已觉得吃力，或当天状态一般，在这里观景后折返就好。

想继续走高海拔湖泊，需要把徒步强度和返程安排一起考虑。随身带水、简单食物和保暖衣物；遇到天气变化或身体不适，就缩短路线。结束游览后，按实际交通安排从景区返回镇上或接续下一程。

标签：#稻城亚丁 #川西旅行 #初游攻略

稻城亚丁🏔️初游3天：住香格里拉镇，短线后走长线

刚从那片被誉为"最后香格里拉"的土地归来

灵魂仿佛被雪山和秋色洗涤过✨

金秋的稻城亚丁美到不真实

但也真的考验体力！！

这份用脚走出来的攻略请收好～

📍目的地：四川甘孜·稻城亚丁

✈️交通：建议飞康定/稻城后包车

📅最佳时段：10月中旬-11月初（秋色巅峰期）

⚠️难度系数：⭐⭐⭐⭐（满分5星）

🍁【秋日限定体验】

✅ 牛奶海蓝眼泪

雪山倒映在碧蓝湖面

环绕的金色草甸像天然画框

✅ 珍珠滩流光溢彩

钙化滩涂在阳光下如同洒落星河

✅ 冲古寺祈福之路

经幡与金顶寺庙在秋叶中若隐若现

✅ 洛绒牛场牧歌

牦牛群漫步在金色草甸 仿佛油画世界

📸【封神机位】

1️⃣ 牛奶海上方垭口

俯拍湖面+仙乃日雪山同框

2️⃣ 冲古草甸木栈道

拍雪山溪流+金色柏杨林

3️⃣ 珍珠滩慢门流水

用三脚架拍出丝绸质感

4️⃣ 央迈勇神山日落

夕阳染金雪峰的震撼瞬间

🎒【保命装备清单】

➊ 防风冲锋衣+抓绒内胆（山顶风超大）

➋ 登山杖+冰爪（部分路段结冰）

➌ 高原三宝：墨镜/防晒/氧气瓶

➍ 能量补给：巧克力+葡萄糖口服液

➎ 保温杯！冷天喝热水幸福感爆棚

🗺️【路线选择】

✅ 长线：扎灌崩-洛绒牛场-牛奶海-五色海

（全程7-8小时 适合体力王者）

✅ 短线：扎灌崩-冲古寺-珍珠海

（3-4小时 适合轻松游）

✅ 隐藏线：圣水门-蛙海

（本地人带路才能找到的秘境）

💡【血泪经验】

▪️提前吃红景天！海拔4700米真的会高反

▪️住香格里拉镇别住亚丁村！晚上易高反

▪️首班车7点一定要赶上！下午容易变天

▪️带现金！景区里信号弱没法手机支付

▪️穿亮色衣服！橙色/红色在雪山前超出片

🍂【秋日限定福利】

✅ 看到雪山全貌概率高达90%

✅ 沿途松茸炖鸡随便吃 新鲜到流泪

✅ 牧民家藏式酸奶无限续碗

✅ 夜晚星空清晰可见银河

虽然每走一步都喘到怀疑人生

但当你站在五色海前的那一刻

所有的疲惫都会化作一声惊叹

这绝对是此生必去的秋日童话！
#朋友圈被问爆的地方 #周末去哪儿 #休闲好去处 #和朋友出去撒欢儿 #带着萌娃去旅行

🌄10-11月稻城亚丁｜错过等一年！秋日限定金色童话～

✔️近期气温：白天12度～22度，山顶直接跌到零度上下。高原天气说变就变，大太阳转眼就下阵雨，云雾说来就把山头盖住，紫外线强度很高，凉快不等于晒不伤皮肤。
⚠️不要只穿单薄夏装进山，山上风大降温快，随身备好厚衣服。高原走路放慢节奏，不要跑跳，身体慢慢适应海拔。

👔推荐穿搭
内层速干短袖T恤，白天太阳大可以单穿；中层备薄抓绒或者薄羽绒；外层必须防风防水冲锋衣，上山风刮起来体感很冷。裤子优先长裤，防刮防蚊虫。鞋子选防滑防水高帮徒步鞋，山路泥泞打滑，普通运动鞋容易湿脚。帽子、墨镜、手套都带上，山顶风大手会冻僵。随身带长款雨衣，山上刮风打伞很难用。

📍游玩路线
7:20 ⏰景区游客中心坐观光大巴，一路坐到扎灌崩
8:40 ⏰步行到冲古草甸，看草甸森林远景，远眺雪山
9:20 ⏰坐电瓶车去往洛绒牛场，大片草甸搭配远处雪山，视野开阔
10:10 ⏰从洛绒牛场开始徒步，慢慢往牛奶海方向走，边走边歇，不要硬冲速度
13:30 ⏰逛完牛奶海、五色海之后，慢慢折返往下走，尽量赶在天色变暗之前下山
16:10 ⏰坐电瓶车回到冲古草甸，再坐观光大巴返回景区出口

📣游玩tips
❶长线徒步消耗体力很大，身体感觉头晕胸闷就原地停下休息，不要硬撑往前走，安全放在第一位
❷氧气尽量在镇子上备好，景区里面价位偏高，感觉难受再使用，不要一上来就猛吸
❸高原天气翻脸快，长款雨衣一定要带上，山间说下雨就下雨，雨伞基本用不上，大风容易吹翻
❹随身多备零食和热水，徒步沿途补给点很少，提前备好能量补给
❺住宿优先选香格里拉镇，海拔低，晚上睡觉舒服；亚丁村海拔偏高，不少人夜里睡不安稳，慎重选择
❻不要离开修好的徒步步道，野路看着近，实际路况复杂，很容易迷路遇险
❼早晚温度很低，外套不要塞背包最底下，刮风降温随时拿出来穿上
❽尽量早一点进景区，午后云雾容易笼罩雪山，会看不到雪山全貌，游玩体验大打折扣
#稻城亚丁 #川西旅游 #四川旅游攻略 #成都周边游 #一生必去一次的地方

到了稻城才知道，自己带的衣服有多蠢

🎯 推荐标题（任选）

1. 蓝色星球最后净土｜稻城亚丁，眼睛在天堂身🌿 旅行感受

稻城亚丁给我的感受可以用一句话概括："眼睛在天堂，身体在地狱"——但当你站在牛奶海边，看着雪山倒映在碧蓝的湖水里时，会觉得所有的辛苦都值了。

刚到香格里拉镇（海拔2900米）的时候其实还好，但第二天进景区坐观光车一路盘山上去，海拔骤升到4000+，头开始隐隐作痛，走几步就喘。洛绒牛场是第一个惊喜——三座神山（仙乃日、央迈勇、夏诺多吉）环绕着高山草甸，牦牛悠闲地吃草，溪流蜿蜒其间，像一幅流动的油画。

真正的考验是从洛绒牛场到牛奶海的5公里徒步。海拔从4100米爬到4600米，全程都是碎石路和陡坡，走三步歇五步，氧气瓶成了救命稻草。但当转过最后一个山口，看到那汪镶嵌在雪山之间的蒂芙尼蓝时，真的会热泪盈眶——牛奶海的蓝是那种不真实的蓝，外圈环绕着乳白色的矿物质沉淀，像一滴凝固在群山之间的眼泪。

再往上爬1公里到五色海（海拔4700米），视野豁然开朗。天气好的时候，阳光折射下湖面会呈现出蓝、绿、紫等多种色彩，还能同时俯瞰牛奶海和三座神山，那种震撼感难以言喻。

短线的珍珠海则是另一种温柔的美——翡翠色的小湖静静依偎在仙乃日脚下，湖面倒映着雪山和森林，静谧得像世外桃源。

整体来说，稻城亚丁不是一个"轻松度假"的地方，它需要你付出体力和耐心，但回报给你的是国内顶级的高原风光。如果你问我值不值得去，我的答案是：值得，但一定要做好充分准备。
📋 超全旅行攻略

📍 基础信息

• 地址：四川省甘孜藏族自治州稻城县香格里拉镇

• 级别：国家AAAAA级旅游景区

• 核心景观：三神山（仙乃日6032m、央迈勇5958m、夏诺多吉5958m）+ 三圣湖

• 建议游玩：2-3天（含适应海拔时间）

🎫 门票与消费（2026年最新）
项目 价格 说明 
大门票 146元 8月1日-10月31日免门票（需提前预约） 
观光车 120元 景区入口↔扎灌崩，必坐，约1小时 
电瓶车 80元（往返） 冲古寺↔洛绒牛场，可选，建议买 
骑马 约300元（单程） 洛绒牛场→牛奶海，体力差可选，需排队 

优惠：学生/老人半价；65岁以上、现役军人、残疾人免票；中高考生6-8月免票

🚗 交通方式

飞机直飞（省时但风险高）

• 成都/重庆直飞稻城亚丁机场（约1.5小时）

• ⚠️ 机场海拔4411米，是全球最高民用机场，极易高反

• 机场大巴50元/人到香格里拉镇（约1.5小时）

自驾/包车（推荐，逐步适应海拔）

• 路线：成都→康定→新都桥→理塘→稻城→香格里拉镇

• 全程约700公里，需2-3天，沿途风景绝美

• 优势：阶梯式适应海拔，高反概率低，自由度高

大巴

• 成都新南门车站直达稻城，约14-15小时

• 票价约250元，适合预算有限的旅行者

⏰ 开放时间

• 旺季（4.1-11.30）：7:00-19:00，16:30停止入园

• 淡季（12.1-次年3.31）：8:00-18:00，15:30停止入园

• ⚠️ 长线（牛奶海/五色海）14:00禁止上山，一定要早出发！

🗺️ 游玩路线

🌟 短线（轻松版，约3-4小时）
景区入口 → 观光车（1h）→ 扎灌崩 → 徒步0.5km → 冲古寺 
→ 徒步1.5km → 珍珠海（卓玛拉措）→ 原路返回
• 难度：★★☆☆☆ 平缓好走

• 亮点：仙乃日神山倒影、珍珠海静谧之美

• 适合：老人、小孩、高反严重者

🔥 长线（挑战版，约6-9小时）
景区入口 → 观光车（1h）→ 扎灌崩 → 冲古寺 
→ 电瓶车（20min）→ 洛绒牛场 → 徒步5km → 牛奶海 
→ 徒步1km陡坡 → 五色海 → 原路返回
• 难度：★★★★★ 海拔高、路途远

• 亮点：洛绒牛场、牛奶海、五色海、三神山全景

• Tips：建议先去牛奶海，再爬五色海（下坡省体力）

📅 推荐行程安排

Day 1：抵达香格里拉镇，适应海拔，不洗澡早休息
Day 2：走短线（冲古寺+珍珠海），继续适应
Day 3：走长线（洛绒牛场+牛奶海+五色海），早7点入园

✨ 必打卡亮点

1. 牛奶海（俄绒措，4600m） — 冰川融水形成的椭圆形圣湖，外圈乳白、湖心碧蓝，亚丁标志性景观

2. 五色海（丹增措，4700m） — 景区最高点，阳光折射呈现多重色彩，俯瞰牛奶海视野绝佳

3. 珍珠海（卓玛拉措，4100m） — 翡翠色小湖，拍摄仙乃日倒影的最佳位置

4. 洛绒牛场（4150m） — 三座神山环抱的高山草甸，"从你的全世界路过"取景地

5. 三神山 — 仙乃日（观音菩萨）、央迈勇（文殊菩萨）、夏诺多吉（金刚手菩萨），藏传佛教圣地

6. 冲古寺 — 千年古寺，位于雪山脚下，转山必经之地

💊 高反预防与应对（重中之重！）

• 阶梯适应：不要直飞！建议在康定（2560m）或新都桥（3460m）住1-2晚缓冲

• 抵达首日：不洗澡、不洗头、不跑跳，所有动作放慢一倍

• 药物准备：提前3-5天吃红景天；随身携带布洛芬（治头痛）、葡萄糖口服液

• 氧气瓶：在香格里拉镇买（约20-30元/瓶），景区内贵，至少备2-3瓶

• 症状识别：轻微头痛、失眠属正常；若出现严重呼吸困难、呕吐、意识模糊，立即下撤！

• 不要硬撑：高反严重时及时放弃长线，安全第一

💡 实用Tips

• 最佳时间：

◦ ✅ 9月下旬-10月中旬（金秋封神季，彩林+雪山+圣湖，出片天花板）

◦ ✅ 5-6月（高山杜鹃盛开，人少景美，性价比高）

◦ ⚠️ 7-8月（雨季，云雾多，看到雪山概率降低，但草原翠绿）

◦ ❌ 11-4月（冬季太冷，长线可能关闭）

• 穿搭装备：

◦ 速干衣+抓绒+冲锋衣（三层穿衣法，温差大）

◦ 防滑徒步鞋（碎石路多）

◦ 登山杖（节省30%体力，必备！）

◦ 墨镜、防晒霜、帽子（高原紫外线极强）

◦ 雨衣（夏季午后多雨）

• 住宿建议：

◦ 住香格里拉镇（海拔2900m），睡眠质量好，高反轻

◦ 不要住亚丁村（海拔3900m），容易失眠加重高反

◦ 10月旺季提前1-2个月订房，价格会翻倍

• 避坑指南：

◦ 提前线上实名预约门票，现场可能买不到

◦ 长线一定要早入园（7点就进），避开人流和下午变天

◦ 景区内餐饮贵且选择少，自带干粮和热水

◦ 不要相信景区门口"带路抄近道"的当地人

◦ 骑马需现场排队，旺季可能等1-2小时，不如早点徒步

• 预算参考：5天4晚约2000-3000元/人（不含大交通）

从你的全世界路过｜稻城亚丁的美值得所有辛苦

满分好评！扎灌崩是长线徒步的起点，下电瓶车便能直面三座神山，视野开阔无遮挡，雪山全貌尽收眼底，随手就能拍出壮阔雪山全景。周边草甸开阔，时常能遇见温顺的藏狼，藏地野趣十足。
这里是冲古寺、珍珠海与牛奶海的分岔路口，游览路线规划清晰，不用绕路。平缓观景台步行无压力，不用耗费大量体力就能近距离观赏仙乃日神山，兼顾休闲与出片。
景点包含在景区套票内，无额外收费，性价比很高。建议早到避开人流，清晨阳光铺满雪顶，景色格外圣洁。作为亚丁核心中转点，风景与实用性兼备，来亚丁必打卡。

藏式风格的建筑，哈达飘飘野花盛开的美景送给大家！可以从扎灌崩徒步到珍珠海，看看先乃日雪山！住在海拔3080米亚丁村的怕戈民居也挺好

好评

稻城亚丁-扎灌崩位于甘孜藏族自治州，“扎灌崩”藏语意为“大山崖的末端”，“扎灌”意为“山顶上的修行洞”，“崩”为尾巴处，意为山岩下的大坝。相传在该处山崖上——崖洞中有高僧修行，后就依该山洞修建了寺庙（扎灌寺）。

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