初次高山徒步纠结于买什么装备？背包里装什么不装什么？好奇徒步路线怎么走、每天要走多少公里？要不要带向导和背夫？应该准备多少钱？沿途旅馆设备咋样？没关系！作为一个高山徒步嘎嘎新的选手，我把自己在出行前有的纠结和困惑都写在这篇游记里(剪刀手)(彩虹)(剪刀手)

9月27日至10月8日，作为一名徒步新手加入同学的 尼泊尔 登山队伍。我们一行3人在为期7天的高山徒步中，一共走了85公里，最高海拔上升至4300米。

9月27日：飞机（长春→广州→加德满都） 9月28日：加德满都市区游玩 9月29日：飞机（加德满都→博卡拉）+博卡拉稍作修整 Day 1：徒步开始（吉普车3-4个小时，之后徒步5公里到达Ghorepani） Day 2：徒步15公里到达Tadapani Day 3：徒步16公里Bamboo Day 4：徒步15公里到达MBC Day 5：先爬上ABC，然后下山返回Bamboo，一共21公里 Day 6：徒步9.5公里到达Jhinu+泡温泉 Day 7：徒步3.5公里到达Landruk，徒步结束（吉普车3-4小时开回博卡拉 + 采买纪念品） 10月7日：滑翔伞+湖边吃吃喝喝 10月8日：飞机（博卡拉→加德满都→广州→长春）

这次出行我们一共3个女生，9天集体行动，3天我自己一个人。我单人共计花销16,625人民币。整体费用是偏高的，需要参考的朋友们可根据自己的情况调整。 · 国庆假期，机票比平时贵。 · 正好赶上尼泊尔本地最大的节日（音译过来叫“大幸”），很多费用比如滑翔伞、吉普车、向导等费用都会比平时上涨。 · 我们3人女团好能吃啊(笑cry)~~另外整体花销上没有特别的控制。如果不太喜欢吃吃喝喝且精打细算的朋友们可以相应下调。 · 我们有一个向导和两个背夫，女生爬山还是请几个人帮忙的比较好，毕竟路不是很好走、且有一定的危险性。路上也有看到单独自己出行的，一个人背所有的东西；也有自己走请一个背夫的。看自己能背多重的东西吧，另外向导的好处是可以帮你提前订旅店，我们去的时候是高峰期，每天登记人数在300-400人，如果不提前预订的话可能只能睡dining hall或者帐篷了。 · 我自己单独行动的时候都选择比较贵的住宿，安全又舒适。

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1. 机票(53%)：长春往返加德满都的机票=7200元，加德满都往返博卡拉=1400元 2. 城市游玩(21%)   2.1 加德满都：游玩≈500人民币+住宿700人民币(共2天)   2.2 滑翔伞≈520人民币   2.3 博卡拉：纪念品500人民币+住宿450人民币(共3天)+吃饭800元+马杀鸡300=2050人民币 3. 徒步(26%)，以下都是3人平分。   3.1 进山证：900元   3.2 吉普车往返≈960人民币/车   3.3 徒步向导X1背夫X2=110美金/天→7天一共花了≈5520人民币   3.4 徒步住宿加餐饮=84010尼币≈5385人民币 *** 另外我自己还办了旅行保险，网上随便找了一家，价格在80-300不等。可以包括证件丢失、重大意外赔付等，区别是赔付的金额不等。我觉得还是蛮重要的，因为整个徒步过程要走的基本是“野路”，有些徒步爱好者就是奔着这个来的。整个道路没有护栏，30%是维修完善的台阶，剩余70%的路是一些随意摆放的石头或者树根形成的阶梯。有些地方可以看到山体滑坡，我们当时就在上面走过去；还有很多次要过河，有修好的铁架桥、也有简易的独木桥。所以冒险的同时也做好风控，会比较放心哈～

我自己是第一次出去高山徒步，出行之前看了几篇旅行的游记，关于装备方面发现大家写的大同小异，更有一些内容是复制粘贴过来的。可以利用的是之前作者们整理好的装备表格，然后我根据自己的情况再进行调整。 1. (星星)(星星)(星星)腿部和足部装备 借鉴了一篇游记作者和我们队员的经验，一定要把脚保护好；另外是膝关节，这是上瑜伽课的时候老师反复强调的，一旦膝关节受损之后，恢复期长，且有些部件会造成不可逆的损伤。所以在脚上就不要省钱啦~ 1.1 高帮登山鞋：保护脚踝，且防水。它和袜子搭配起来，这7天中脚一直都没有湿过（不论是外面的水还是自己的汗）。 1.2 登山袜X4：防滑、排汗、不湿脚。 1.3 护膝X2 2. (星星)(星星)(星星)快干衣 快干真的好重要啊~~像我这种出汗多的人，走半小时最里层的衣服就没有干的了。因为自己有一些快干的衣物，所以就把旧的快干衣带着了，最推荐是那种背后带网眼的，风一吹就干了，超级棒！即便在没法通风、不干的情况下也不会紧贴着皮肤！ 另外有朋友推荐带瑜伽裤的，我这次带了2条，可是说真的，瑜伽裤包太紧了，不如快干裤舒服。登山中也不用大幅度的伸展，这时候裤腿松快又排汗的快干裤就更好啦~ 2.1 快干短袖X3。山上可以洗衣服，但是因为潮湿干得慢，一般我洗一件短袖，晚上拿出来晾，白天打包带走，需要2-3天。不过我看到他们有人直接把衣服或者毛巾绑在登山包上面，白天就可以边登山边晾衣服了哈哈哈~~ 2.2 快干长袖X2。之前觉得天气比较热，就一直穿短袖。长袖的我只穿过一件，后来发现是这次最好的衣服，因为有网眼排汗，长袖又防晒，哈哈哈~ 2.3 快干裤X2,裤子不用多带了，经折腾！ 2.4 瑜伽BraX4。仍然是快干、排汗、舒适。各位女性朋友们，不要穿那种棉很多的哦~~ 3. (星星)(星星)防水装备 由于我们去的时候本身就是雨季，经常的下雨；而且徒步的地方是山地气候，上午阳光明媚，太阳把山地河水晒蒸发之后形成云层，中午就往山上飘，下午开始下雨。所以，做好防水也很必要。裤子快干、鞋子防水，这里就不再赘述了。 3.1 防水冲锋衣（薄）。我借了弟弟的一件普通运动外套，也还不错，毛毛雨是没有问题的；害怕下大雨，自己还在某宝上买了雨衣，没用上。7天下来，毛毛雨也会把外套打湿，但是一旦停下来，晾一下又可以穿了。 3.2 鸭舌帽，防水又防晒。 4. (星星)(星星)防晒装备 出来玩就是要做好晒黑的准备，尤其对我这种已经很黑的人来说，但是防晒的意义在于不晒伤以及防衰老。和我同行的两位姐姐她们更加注意防晒一些，时不时就停下来补防晒，我就正好抱大腿了。 4.1 防晒霜。这次我就带了脸部防晒的，身体防晒用了小姐姐的，不油腻的防晒霜真的很舒服~~ 4.2 太阳眼镜。 5. (星星)(星星)保暖装备 昼夜温差不是一般的大~~而且一下雨就更冷了，下午的雨下得像是明天都晴不起来了，但是第二天又开始放晴。再有就是随着海拔升高，气温也开始下降，最后等我们到ABC的时候已经接近0度，所以厚实的衣物也需要随身带着。裤子我没有专门买抓绒登山裤，最后上山的时候里面多穿了一条瑜伽裤，妥妥滴！ 5.1 抓绒衣。每天最温暖的时刻就是洗完澡穿上我的抓绒衣，来一杯蜂蜜姜茶，把头发晾干~~一扫白天的疲惫~~~ 5.2 冲锋衣（厚）。最后一天爬ABC用了~ 5.3 羽绒衣（薄）。爬山的时候没用，最后ABC等日出的时候穿上了~ 5.4 毛线帽。还是没用上，最后被我用来当兜子装东西了哈哈。 5.5 手套（薄）。最后一天爬ABC用。 5.6 睡袋。这个很必要哎！山上的气温低，重要的是还隔脏，要知道他们是不洗被子的。。 6. (星星)(星星)(星星)其他必备物品 6.1 登山装备：登山包X2、登山杖X2，必备不多说！ 6.2 生活用品：水壶（我带了1L的），纸巾、湿巾、方便香皂（女孩子嘛(精灵)），睡裙（这个好方便，重要的是在洗澡的时候！），人字拖，口罩X1，充电宝（山上充电要钱的哦~一块充电宝就搞定），一次性内裤（好重要！），唇膏（男女都要备好！） 6.3 食品：榨菜、牛肉干、士力架、大白兔、话梅、薄荷糖。这些都用上了，另外需要多说一下的是肉制品在Bamboo之后就不要吃的了哦，当地人认为这个范围内是他们神灵所在，所以旅店提供的食物也都是素食。 6.4 药品：用到的有藿香正气丸和眼药水，因为高原反应越往上走就越涨肚，吃了藿香正气丸就好了，眼药水可能是因为当地的水不好，容易感染。没用到的有蓝养片、晕车贴、感冒药。

一般会遇到两个心态的障碍，一个是对旅途简陋的基础设施不习惯，另一个就是长期徒步的疲劳感。 基础设施：一方面尼泊尔的经济发展水平很低，当然不能对标其他热门的旅游城市。之前做功课的时候看到有人去了之后抱怨环境脏乱差的，我觉得要调整好自己的心态，如果是想那种舒适的旅游可以去日本啊，干嘛来尼泊尔遭罪。但是如果想享受自然风光和当地的民俗、以及挑战自己身体的朋友们，尼泊尔绝对是一个好地方！另一方面，条件确实是简陋了一些，但是可以满足基本要求。沿途的客栈非常多，不会出现风餐露宿的情况。最让我欣慰的是每一家客栈的厕所都非常干净！是白净的！对我而言，简直不能再好了……除了MBC和ABC不能洗澡之外，其他地方有瓦斯和太阳能热水器，好幸福(色色) 徒步疲劳：其实7天下来还是蛮累的，尤其前4天70%都在上坡，第3天全部都是爬坡，另外还有随之而来的高原反应，很容易出现疲劳感。我自己很警惕这样的感觉，毕竟不专注自己脚下的路是很危险的。没有什么好办法，只能让自己保持清醒，我自己也很喜欢这样“多坚持一会”的状态。来之前正好读到一本书，说最好的放松方式是让大脑皮层的主动式思维休息，也就是主要依靠大脑皮层下部来控制行动和思维，比如运动、身处大自然都能达到这个效果。所以与其说是“疲劳感”，倒不如说是我自己想要的“放松”，整个徒步过程中我一直都在享受这样的感觉。（需要备注一下的是，我每天有规律的进行阿斯汤加的练习，我对肌肉的控制比一般人更加灵敏，耐力、核心和腿部力量也是我的强项，这些也在徒步的时候有很大帮助。） 我们一路上山，路过了雨林、竹林、高山、雪山，简直一本地理教科书；当地人淳朴好客，遇到了好人家还愿意给你唱上一曲呢；整个尼泊尔的徒步线路非常成熟，走一段地方就有客栈，提供基础的服务；山里的湿度非常高，每天都在敷保湿面膜一般，非常水润；有时走着走着还会出现醉氧的情况，哈哈(色色)~这些都是我用来克服一些可能会出现的负面情绪的方法。如果做好决定要去的话，干嘛还盯着它的不足的地方。 图1.1：旅途的客栈长这样

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图1.2：沿途的小卖店长这样

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图2.1：和山羊?确认过眼神

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图2.2：和驴子确认过眼神

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图2.3：和马驹确认过眼神

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图2.4：和狗子确认过眼神

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图2.5：和大牛确认过眼神

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图3.1：过独木桥，这座桥还真不稳，周围很多青苔。

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图3.2：稍好一些的木头桥，上面有石子防滑。

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图3.3：最好的是铁架桥。

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图4.1 深入雨林

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图4.2 深入竹林

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图4.3 深入高山

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图4.4 雪山啦啦啦

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图5.1 随处可见瀑布，是谁蹭脏了大自然的画布~~

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图5.2 随处可见溪流

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图5.3 随处可见山峰

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