如今实行的调休制度，虽在一定程度上延长了假期时长，却也常常带来假期综合症。调休前后，工作时间被打乱，人们的生物钟难以适应频繁的节奏变化。一旦回归日常生活和工作，疲倦感便如影随形。更有一些人可能会对工作产生抵触情绪，怀念假期的悠闲时光。在心理上，可能会感到焦虑和压力，尤其是面临堆积的工作任务。

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这种“虚假假期” 让人们的身体和心理出现不适症状，包括失眠疲倦、胃口欠佳、难以集中精神学习、非正常的肌肉酸痛等。到底为什么放假会越放越累？

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1、作息不规律

假期里，人们作息变化大，熬夜、睡懒觉成常态。不规律作息打乱生物钟，假期结束回归工作时，身体重新调整适应的过程让人疲惫。

2、饮食不节制

假期可能频繁聚会、尝美食，易暴饮暴食、过度饮酒。这给肠胃带来负担，影响消化和代谢功能，导致身体不适与疲劳。

3、缺乏运动

很多人假期宅家或进行轻松活动，运动量大幅减少。缺乏运动使新陈代谢变慢、肌肉松弛，活力和耐力下降，工作时更吃力。

4、过度劳累的旅行

假期长途旅行会经历长时间车程、飞行及频繁景点游览，让身体持续紧张疲劳。看似放松的旅游，也可能因行程紧凑而疲惫不堪。

5、高强度娱乐活动

有些人假期参与高强度娱乐活动，如连续熬夜打游戏、参加激烈体育比赛等。当时虽兴奋快乐，但过后身体和精神极度疲劳。

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假期综合症困扰着许多人，影响工作与生活。但是我们可以通过调整作息、合理饮食、适度运动、提前规划及心理调适等方式来缓解，让自己尽快恢复状态，投入到正常的工作和生活中。

调整作息，合理饮食

回归正常生活后，应尽快调整作息，如每天固定时间睡觉和起床，像晚上 11 点前睡、早上 7 点起，睡前不碰电子设备。同时，恢复正常饮食要注重均衡清淡，多吃富含膳食纤维的食物，减少油腻等食物摄入，保持适量饮水，还可制定一周饮食计划确保营养充足，以缓解假期带来的不良影响。

适度运动

适当的运动可以帮助你恢复体力和精神状态。选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周进行几次运动。运动不仅可以增强体质，还能释放压力，改善心情。例如，早上进行半小时的慢跑，或者在下班后参加瑜伽课程，都能有效地缓解假期综合症。

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制定计划

在假期结束前，制定一个详细的工作计划，明确工作目标和任务。这样可以帮助你快速进入工作状态，避免拖延和焦虑。将大的任务分解成小的步骤，逐步完成，增加成就感。同时，要合理安排工作时间，避免过度劳累。

心理调适

假期综合症往往伴随着心理上的抵触和焦虑。要学会调整心态，积极面对工作和生活。可以和同事、朋友交流假期的经历和感受，分享缓解假期综合症的方法。也可以给自己一些积极的心理暗示，告诉自己新的阶段会有新的收获和成长。

多照红光

通过照健康舱的红光，可以促活酶、线粒体作为媒介，促使数百种基因表达产生影响，从而对血液循环到免疫调节和各细胞进程进行修复与保护，进而激活神经细胞活动，分泌神经递质使神经通路产生生理性改变，对机体的昼夜节律、情绪、睡眠产生调控作用。

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马上又准备到十一黄金周了，为了缓解假期综合症，我们应提前做好心理准备，保持健康的作息和饮食，以更积极的心态面对工作和生活的转变。调休制度或许需要进一步优化，以减少其带来的负面影响，让人们既能享受假期，又能平稳过渡到日常工作状态。