北京-拉萨 Z21次列车 自由行 火车+市内4天攻略+1天跟团游

       一次说走就走的旅行，抱着试试看的心态，抢了2张Z21软卧车票，有一天一觉醒来，发现已经抢票成功了，距离出发时间只有2天的准备时间，有点儿激动，也有点儿焦虑，激动的心情就像是你爱了很久很久的人，从未谋面，终于有一天要见面了，你已经准备好最真实的自己去赴约，也有点对自己的不完美的不自信，但是你知道他就在那里，你是你，他爱的是你。理想很丰满，焦虑的是现实所将要面临的情况，只有2天的准备时间，毕竟40多个小时的火车行程，第一次进藏高海拔身体是否能应付得来，衣、食、住、行在这次旅行中，体现的淋漓尽致。

应急药物：感冒药、肠胃药、维生素、创可贴、缓解高反药。

日常物品：

A. 衣物：气温，早晚温差大，出行季节和在室外时间，一定要看好天气预报，宁可多了也不要少了，不要感冒。

B．防晒物品：紫外线很强，防晒指数高的防晒霜；面罩、口罩、帽子、太阳镜必不可少。

C. 护肤品：补水+保湿+滋润+晒后修复；润唇膏；西藏紫外线强且干燥，滋养皮肤+头发必不可少。

D．保温杯：无论是缓解高反喝热水，还是酒店自用水杯，都是很好的选择。如果嫌麻烦就拿个小小的保温杯。

E．电子产品：手机、相机、无人机（如果有去纳木错、羊湖行程可带）

一、抗高原反应准备

1、红景天：建议尽量提前喝，能提前多久就提前多久，药店有卖胶囊的、液体的、有中药的，根据自己喜好选择。

2、在到拉萨站前，有列车员售卖缓解高反的药物，可以车厢拼单，不算贵，对自己没有自信的可以选择。

3、葡萄糖、红牛、甜度高的饮料多少会有点缓解，效果不明显，我是心理作用大于实际作用。

二、到拉萨后高反：

1、最直接的办法就是酒店供养、忍受不了，赶紧就医。

2、拉萨买药也很方便，可以直接外卖平台下单，都有缓解高原反应药物推荐，可以给店家打电话咨询一下。

我自己的亲身经历，火车上有供氧，但是身体依然能感受到海拔不断攀升，你会感觉疲惫、困倦、心跳加速、呼吸有点累，你要自己感受身体状况，不要太紧张，也不要太不当回事儿。

注意：

1、进藏第一天，建议好好休息，根据自己的身体状态，千万不要勉强。不要洗澡，不要洗澡，不要洗澡，等到自己呼吸平稳，心跳平稳后，再酌情考虑接下来的行程。

2、进藏前攻略好入住酒店附近医院、酒店供氧情况。

3、在高原地区不要感冒，很危险。

关于氧气

1、酒店供养是缓解高反，和身体适应的最直接的方法。

2、随身携带的氧气分3种，

A是按压式的便携氧气，体积小，重量轻，可以缓解短时间缺氧，缺点是氧气量少。可以在tb商家，发货地址定位到拉萨，可以直接问客服配送时间，提前下单。各种药店也有售卖，在外卖平台可下单。商圈路边的商店也可以购买。

B是气氧呼吸器，随着你吸气供氧，持续供氧时间长，出行方便携带，稍微有点儿重量。

租赁方式：小程序搜索：洛子氧站，如有不清楚可以打客服电话联系。建议提前预约。

C是医用氧气瓶，常见于一日游的旅游团，打开阀门持续供氧，直到氧气瓶内气体耗尽，好处是供氧充足，去高海拔地区一日游避免高反可选择。3L的氧气瓶重量还是有点儿压力。

D是入住酒店一般会有供氧的合作商家，预定酒店可以打电话纤细咨询，比如：酒店是空调自带供氧，还是要另外收费供氧；哪里可以租赁便携氧气瓶等等。

3、自身呼吸调节法

A减少耗氧量

放松心情 ，用身体去感受适应环境；

不要疾走、快跑、剧烈运动；

不要吃过于饱，增加消化系统的负担；

不要饮酒或抽烟；

B深呼吸获得空气中的氧气

缓慢深呼吸，慢慢感受身体适应的环境。

 一、买硬卧还是软卧

建议购买软卧，一是空间上会舒适一点，毕竟一个小屋里只有4个人，放置行李也不会很紧张、充电插头也不会紧张；二是安全性高，中间停靠站，列车员会把两边通往其它车厢的门关闭，这样下车放风时，就不会太紧张东西是否被盗；三是卫生环境好一点，毕竟人少一点，且早晚洗漱、上厕所高峰时期不会等太久，强烈建议要错峰洗漱，上厕所。

 二、第一次火车去拉萨需要带什么？行李、餐饮、打发时间建议。

1、乘车行李建议

a、带两个小行李箱，里面放置不常用物品，这样在车上就不用打开行李箱。

b、洗漱用品和吃的，可以放在背包里，方便在车上拿取方便。

c、个人贵重物品，不要外露，同伴相互看管好。

d、可以准备一次性的床上用品，能在车上睡的安心些。

e、穿着舒适的衣服，会给你旅程带来好心情。

 卧铺空间狭小，即便是软卧，过道也只能一人同行，宽度参考20寸行李箱的宽度。床下的高度，参考20寸行李箱厚度，所以大行李箱是塞不进床下去的；上铺有置物柜子，可以把这两天常用物品放置在置物柜。

护肤品不要用喷雾，护肤品不要带太满太新的，乘车随着海拔攀升，也要手动开盖放进气体，要不到地方，你开盖会一发不可收拾。

 三、在火车上吃什么？

北京到拉萨是40多个小时，晚上8点上车，第三天中午12：30下车，共计2顿晚餐、1顿午餐、2顿早餐。

A． 速食食品：泡面、自热火锅、自热米饭、火腿肠、面包饼干……

B． 餐车套餐：早餐25一份，有3种小菜+1个馒头+1火腿肠+1碗粥

          午餐晚餐套餐30元一份，到最后可能15元一份。

          可以点餐，价位可接受，详见图片。

C． 水果，维生素补充来源，橙皮放在车厢里也可空气清新。

D． 零食：小包装、坚果类、蜜饯类，我会在车上觉得嘴里没有味道。

 四、40多个小时如何度过

沿途部分地方是没有信号的，游戏玩儿不了，睡觉睡不着怎么办呢？

1、 缓存视频、电影、综艺

2、 阅读：我觉得一是助睡眠、二是打发时间静静心也不错。

3、 社交牛逼症可发挥作用了，车厢内你可以找志趣相投的聊聊天。

车上运动量少，容易消化不良，建议吃的营养健康更好些。出行不要轻易相信陌生人，自身安全放首位。

20:00上车 摆放好行李，熟悉环境

22:34 石家庄北站 基本过了这站就准备睡了

00:20 太原站 停8分钟

好好睡一觉，第二天沿途风景可以好好观赏啦

第二天

6:50 中卫站 再开车餐车基本就开放早餐了  

7:30 列车左边 路过黄河

上午沿途戈壁滩风景    

12:16 兰州站

14:57 西宁站 擦玻璃，准备看青海湖

16:00-17:00 青海湖 后半段距离很近

19:29 德令哈站

21:00 天空之境 外面太黑 看不见

22:00 格尔木站 换车头 车厢供氧

00：30 昆仑山 远远的看到山脉的影子

之后就是可可西里 感受那片宁静 可以看到星星

第三天

7:00-7:30 错那湖 右侧 很近 很美

8:19 那曲站

之后一半雪山一半隧道

12:30 拉萨站  

门票预约： 

布达拉宫  

票价：200元/人

微信小程序：布达拉宫票务预定票系统

进入布达拉宫前1天预约次日门票，仅是预约，不用付款，到布达拉宫无字碑换票付款。

提示：一定详细阅读小程序中参观须知

最好提前绑定个人信息，在旅游高峰时期，可以减少预约时间。

布达拉宫7日内无法二次预约门票。

不能带氧气瓶、打火机、防晒霜等易燃易爆危险物品。

不能穿裙子、短裤、丝袜、凉鞋暴露的衣服。

大昭寺

票价：85元/人

微信小程序：大昭寺官方预约

大昭寺门票需提前1天预约次日门票，仅是预约，不用付费，到大昭寺售票处付款。

提示： 不能带氧气瓶、打火机、防晒霜等易燃易爆危险物品。

不能穿裙子、短裤、丝袜、凉鞋暴露的衣服。

 其余参观场所可以到门口购票。

 市内交通：

公共交通：公交车1元 自备零钱投币  

网约车：滴滴打车接单很快，服务好，不乱说话。

出租车：可拼客，不太好讲价，要注意安全。

共享电瓶车：有滴滴电瓶车，注意停放到指定地点。

 导游预约

注意事项：尽量签订导游服务合同。

和旅行社或代理见面后付款，并开具凭证。

记录紧急联系电话、投诉电话等，避免出现突发情况。

 预约途径：

靠谱网站上商家预约，确认行程、时间、交通工具、行程餐饮以及消费。

酒店代理预约，可以联系预定酒店的旅行社，办理入住时能看到相关人员，当面确认。

熟人推荐，有好朋友认识的人真实的体验过的推荐，不要盲目相信陌生人。

 讲解拼团：每个小组上限9名旅客，人均45-50元。2人VIP小团非旺季400元左右。

 我运气很好，在酒店预约的布达拉宫导游，讲解结合历史、现代、宗教等贯穿其中，一点不枯燥，让我对西藏历史以及建筑都提起了兴趣 。

 西藏历史、青藏铁路功课推荐

西藏历史视频：中央电视台在西藏和平解放50周年时出了一个纪录片，值得看看

青藏铁路的故事：《吉祥天路》

宗教建筑书：《藏传佛教寺建筑文化研究》

宗教类：《喇嘛王国的覆灭》《密宗-藏传佛教神秘文化》《极简藏传佛教史》

以上可以巩固一下历史，带着疑问和好奇去参观，收获会更多的。

由于第一次进藏，时间充足，选择了往返火车的方式。行程安排主要以市内景区为主，结合建筑、宗教文化、人文景观、1日自然景观为主。

第一天   20：00 Z21次火车  

第二天   火车上

第三天   12：30 到达拉萨 下车前乘务员会让大家扫描健康码

到酒店休息 不要洗澡 让身体慢慢适应

晚餐可以选择清单易消化的食物

第四天  上午 药王山-布达拉宫药王山观景台

              下午 布达拉宫  游玩时间3小时

     按照预约时间提前1个多小时到西门安检进入；到南门到雪城参观；在无字碑付款换票；到布达拉宫内参观时间为1小时。

推荐理由：药王山：可远眺布达拉宫，拍摄最佳角度。

                  布达拉宫：西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群；雪城雪白神圣，红宫内存放有五世以来各世达赖的灵塔，以及珍贵壁画。结合历史发展，这就是最好的见证。

 第五天   上午 大昭寺 游玩时间2小时

              下午 小昭寺 游玩时间1小时

              清政府驻藏大臣衙门 在八廓街 免门票  

              八廓街 随处转转  

推荐理由：小昭寺：小昭寺建筑风格融合了汉藏式建筑特点，寺内主要供奉了释迦牟尼8岁等身像。

大昭寺：始建于七世纪吐蕃王朝的鼎盛时期，最早的土木结构建筑，内存有释迦牟尼十二岁等身像。

清政府驻藏大臣衙门：陈列馆所在的藏式传统大院名为“冲赛康扎康”，是三层藏式楼房院落，清朝政府曾在这里成立首座驻藏大臣衙门，供驻藏大臣办公和居住。

第六天   上午 罗布林卡-西藏博物馆

              下午 扎基寺

               色拉寺  15：00 有辩经  

推荐理由：罗布林卡 ：始建于十八世纪40年代（达赖七世），是历代达赖喇嘛消夏理政的地方，是一座典型的藏式风格园林。是西藏人造园林中规模最大、风景最佳的、古迹最多的园林。罗布林卡意为宝贝园林。

           扎基寺：是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。扎基寺是藏传佛教格鲁派寺庙色拉寺的分寺。

           色拉寺：与哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺，是三大寺中建成最晚的一座。辩经，是一种佛学知识的讨论，也可以说是喇嘛们的一种学习方式。色拉寺的僧人们每天有一次辨经活动。这是一种富于挑战性的辩论，辩论者往往借助于各种手势来增强辩论的力度，他们或击掌催促对方尽快回答问题，或拉动佛珠表示借助佛的力量来战胜对方。

第七天  纳木错或羊卓雍措一日游团

推荐理由：纳木错：纳木措是世界最高的大湖，也是西藏的第二大湖，中国第三大的咸水湖，是西藏的“三大圣湖”之一。湖面宽广，湖水很蓝，海拔略高，需持氧气瓶。

                 羊卓雍措：大约亿年前因冰川泥石流堵塞河道而形成，它的形状很不规则，分叉多，湖岸曲折蜿蜒，海拔比纳木错略低。

第八天   中午 Z22返程

第九天  在火车上

第十天   抵达北京西站

整体行程路线安排稍微有点儿紧凑，朋友们可以按照景点，每天安排半天行程，半天晒太阳，慢慢旅行也是不错的选择。