玩多长时间？路线是什么？如何预防高反？

这是首次进藏旅行最关注的三个问题。

玩多长时间？

一周的时间足够在中国大多数地区走个环线，但对于西藏，可能都不够来一趟路上花的时间。

进藏交通密切关系着旅行时长。直通拉萨的观光专列，虽然一路可以欣赏绝美风光大片，但进藏班列耗时都非常长。从西宁到拉萨22小时，从北京/上海直达拉萨耗时40小时，广州到拉萨则超过53小时。



公路旅行人气更高，多少人哭着喊着说此生必驾G318。这条“中国最美公路”，从上海人民广场直通珠峰脚下。自成都段开始进入风光密集段。康定，丁真家乡理塘，林芝波密桃花沟，雅鲁藏布江大峡谷，珠峰大本营······极致风光让人心向往之。但即使从成都出发也要10天左右到达拉萨。飞机无疑是最舒适快捷的方式。不仅时间成本最小，也最不容易引发高反。

到了拉萨，行程才刚刚开始。

西藏，中国第二大行政区。面积123万平方公里，占中国版图的1/8，人口却仅有365万。

这意味着，西藏大部分地区都是荒野。



网图，侵删

西藏是雪山的故乡。喜马拉雅山脉海拔7000米以上的高峰有40座，8000米以上的高峰有10座。

西藏是湖泊的乐土。三大圣湖最小的玛旁雍错周长90公里，徒步转湖一周最快也要两天。而湖岸线280公里的纳木错，环湖自驾也要一天时间。

西藏的荒野一眼望不到头。羌塘大草原东西长2400公里，南北宽700公里。在草原上前行百里可能才会遇到一户牧民。

这样的自然条件意味着，你不远万里到达西藏后，仍要每天驱车八九个小时，才能到达下一个目的地。

所以，

没有一周以上的时间，不建议进藏。

路线是什么？

西藏有6个区，其中拉萨地区、日喀则地区和林芝地区最为世人熟知。林芝是西藏的江南，雅鲁藏布江大峡谷内水深林密，花开绚烂。拉萨是西藏的心脏，也是了解西藏文化最好的去处。日喀则地区坐落着地球之巅珠穆朗玛峰，静待人类的挑战。



网图，侵删

而阿里和那曲则是深度游热门区域。阿里大环线从拉萨出发经过多座圣湖、峡谷、草原，直抵宇宙中心冈仁波齐，深入探索古格文明。一路是眼睛的天堂，身体的地狱。但耗时基本都是两周起。

山南就在拉萨南面，有雅鲁藏布江最美的一段河谷，是藏族的发源地之一，自然和人文景观都非常丰富。一周以内的环线游就可以轻松游遍。

不同线路对应的预算差别也很大。时间最长的阿里大环线也是最贵的一条环线，没有1.5w到2w的预算基本不用考虑。其他环线1w内基本都能游下来。

第一次进藏，我选择了拉萨自由行+纳木错珠峰小环线旅行。



旅行线路标绘

第三个问题：如何预防高反？

西藏平均海拔4000米。除了林芝，进入其他区域都要注意预防高反。最重要的就是进藏前后切不可疲劳，保证充足休息。

我和几个坐飞机并且正常休息的小伙伴大部分时间都没什么不适。但是，路上遇到不少人都出现过高反。一个自驾的爷爷进拉萨前就开始头晕恶心。旅行团里一精神小伙落地后心情大好立马徒步暴走两小时，结果大马路上直接飙鼻血。还有一元气少女，赶红眼航班进藏后立马参团，一路都在恶心呕吐。

总之，保证充足的休息、热量，必要时适当吸氧，就可以轻松游西藏啦。

最后说说费用问题。我这次6月进藏10天，全程花了¥6700。非周末非节假日来的，航班和酒店都比较便宜。如果旺季出行，费用预计上调一半。

Day 1:「西安」-「拉萨」宗角禄康公园

五月底六月初的西安已经是三十多度的高温天，没法出门。

但是拉萨完全不一样。飞机落地后第一感觉就是凉快！阳光虽然耀眼，但微风轻拂凉飕飕的，大中午的体感也不过是二十来度，很是舒爽。

进入市区需要横跨雅鲁藏布江。这条以势能闻名的亚洲大江，在拉萨段却极其平和。江水呈现富矿的蓝绿色，江面开阔，水流平缓，江中还有浅滩和绿植，飞鸟偶栖于江面，一副岁月静好的画面。

市区未见摩天大楼，街道疏朗洁净，有种闲适的小城调调。

视野开阔处都能看到高大的布达拉宫，以碧蓝的天空为底色，洁白的墙体和红色的涂料勾勒出庞大的藏式建筑，光彩夺目。整座城市都臣服在布宫脚下。

我心中不免激动起来——我终于到西藏啦！

定的旅馆就在布宫北面一公里处。本来想下午躺着休息，但实在按耐不住，稍作休整就出门闲逛啦。



藏民开的旅馆，非常干净，花草也照料得特别好



拉萨空气真的干净呀，唯一的不好就是太干了，鼻子有些疼。天是那么蓝，阳光是那么热烈，温度却又那么舒服，真叫人心情美好～

路上频频看到身着藏服的爷爷奶奶，手持转经筒，在街道上慢慢悠悠地走着。

我也慢慢悠悠的，晃荡到了布宫脚下的宗角禄康公园。



藏民们都在草地上躺着，都不用上班的嘛，太幸福了～



布宫真的好漂亮啊

这生活节奏我爱了～有条件的话，我真愿意在这里住上一个月呢～

Day 2:大昭寺-八廓街

大昭寺之于藏民，不是一座普通的寺庙。

上午的大昭寺属于信徒，不对游客开放。全国各地赶来的藏民，以大昭寺为中心，手持转经筒，口念听不懂的藏语，步履匆匆，一圈又一圈地转经。人潮汹涌中，一股非常陌生庄重的气氛，在我们之间架起了一道屏障。

我觉得自己好像妨碍了他们。不敢去搭话，拍照也觉得突兀，只能靠着街角边走边看，走累了连公共座椅也不敢久坐，尴尬得很。





大昭寺转经的藏民

避八廓街和大昭寺相连，开朝拜主线路，转而深入廓街内。街道里经营旅游纪念品、旅拍产品的店铺多了起来，时不时能看到拍写真的小姐姐，穿着异域风情的服饰，青春无敌～

店主热情地招揽客户，问你要不要编藏辫，要不要拍写真。熟悉的生活气息让我稍稍缓过气，这才放下心看看街景拍拍照。

这一片都是藏式民居，白墙红窗，还有鲜花绿植装点，非常美丽～



连片的藏式民居，像在外国



窗户



阳台上都种了花草，真棒～

附近有家网红甜茶馆“光明港琼甜茶馆”。茶馆占了好几间一楼门面，全都密密麻麻摆满了简易餐桌。因是老茶馆，餐桌和设备上都是斑驳的痕迹。但挡不住超高人气，乌泱泱满坐藏民，有些像重庆的老字号苍蝇馆子。只是藏区的陌生感太强了，藏民们看到我们这些生面孔还会好奇地打探着。我完全没这个勇气一个人淡定地坐在当地人中间点一壶茶。在门口激烈斗争了半分钟，最终落荒而逃。

这次算是我怂了。下次一定拉上朋友们一起进去喝茶。

繁华的八廓街周边美食遍布，最多的就是藏餐了。附近有好几家点评四星+的餐厅。

步行到一公里外的一个高分餐厅。餐厅竟然免费送一杯甜茶，也太赞了～



这款甜茶奶味浓，清甜，不腻，简直是神！！！以前喝的都是什么玩意儿？！



手抓羊肉有些硬，嚼得我腰肌酸。藏民吃得比这还硬，牙口不佩服不行～

还没吃完，就被服务员喊到楼上参加家访了。没想到吃个饭还能蹭到藏民家访，interesting～



老板家的藏品，桌上的是炒青稞，喷喷香～楼梯间还有邓超的合影照。

据说藏式火锅非常好吃，但一顿饭两百块也太贵了。而且一个人进藏吃火锅也怪寂寞的。。也放到下次进藏旅程里吧～

除了传统藏餐，西藏的尼泊尔餐也非常地道。西藏和尼泊尔地缘和文化非常密切。松赞干布虽然娶了文成公主，但正妃却是尼泊尔尺尊公主。在历史的很长时间里，尼泊尔都属于藏区管辖范围内。所以西藏的尼泊尔餐厅很不错，八廓街上就有一家高分餐厅，明天去吃，嘻嘻～

西藏的四川菜更是特别多，几乎遍布每一条交通干道。毕竟西藏和四川交界，两边藏区往来密切，连带着川菜也遍地开花了。整个拉萨，每条街道上都能听到四川口音，看到担担面馆、川菜馆什么的。

吃完饭其实很想去博物馆溜达溜达。可惜西藏博物馆装修好几年了，不知道何时才能重新开馆。外面紫外线那么强，索性回去躺着吧～

Day 3:布达拉宫

嗯，今天就这一个观光项目。

门票昨天已在小程序“布达拉宫票务预定系统”上预约。提前俩小时到广场，先看看外景。



布宫采取限流措施，散客至少需提前一天预约。网上当日票已经卖到400元了。

空旷的南广场是布宫全景的最佳拍摄点。一茬茬游客都在找角度拍照，高阶玩家还倒了水在地上拍倒影。





布宫全景

宫殿之下四方游客云集，还有匍匐着磕长头的朝圣者。

真切地站在脚下，更能感受到布达拉宫的宏大。洁白的宫墙从山脚一直延伸到山顶，城堡般的巨型建筑高耸在山巅之上，仿佛可以直通深远的天空。

登顶参观需经过三道检票手续。

南门安检是第一道。进门后，精心打理的花园很快跃入眼帘。

没想到西藏的花园竟如此浪漫，五彩鲜花极尽灿烂，在三千六百米的高原，呈现出一种近乎妖冶的生命力。



花花。高饱和度的紫色、红色，艳丽极了。



绚烂花墙



鲜花和建筑交相辉映，充满诗意

花园周边，分散着雪监狱、雪巴列空（旧西藏的政府办事机构）等旧时行政机构。





在明媚的阳光中，我懒洋洋踏进了雪监狱大门。展厅很暗，刚进来眼睛不适应，只能蹑手蹑脚地探索。

看清展品的一瞬间，直接被吓得一哆嗦——

展柜里放着几张人皮（仿制）。



我？？？！！！

这个监狱里面完全不像名字那么诗意，竟然还原了西藏封建时代三大行刑场景：断腿，挖眼，放毒蝎。正在上刑的蜡像人，佐以灯效和声效，配上道具，声情并茂，高度还原，让你直面恐惧！



有阳光就有阴影。有时候外面看到的越圣洁，阴影底下往往越恐怖。

刚晒满的阳光值直接吓清零了，还是赶紧出来回到阳光里吧。

第二道检票口在半山腰。所有参观者都在此处排队购票，人也是最多的。

拿到票后需爬一段坡。高原爬坡容易喘，大家都是走三步停两步。

第三道检票口就是进入宫殿参观的入口了！Yeah～终于到了～



刚进去，就发现一只小橘猫。奶萌奶萌的，真可爱～

布达拉宫分为白宫和红宫，颜色对比鲜明。红宫是宗教事务场所，白宫为政教合一的治所。

它最早是7世纪藏王松赞干布兴建作为王宫，后因战火毁坏。现仅存两间唐代大殿，其余均是17世纪五世达赖喇嘛时期重建的白宫及其圆寂后修建的红宫。此后历代达赖又相继扩建，终成今日之规模。整座宫殿里供奉着历代达赖喇嘛的灵塔和大量佛像，收藏有大藏经、贝叶经等珍贵经文，墙上绘有大量珍贵壁画，还收藏有唐卡、大量金银器、珐琅器等艺术珍品，价值不可估量。





参观结束随手一拍

今日吃尼泊尔餐，可不能忘了。



尼泊尔菜和印度菜很像～这个饼配咖喱鸡肉超级美味～

Day 4:拉萨-念青唐古拉山-纳木措。宿圣象天门营地。

今天开始五天四夜纳木错珠峰环线游。从今天开始得早起了。一大早带上买好的零食和氧气瓶，八点多就巴巴地等着师傅来接。

车是旅行面包车，里面能坐十来个小伙伴，都是二三十岁的年轻人。独自进藏，拼团游最合适～

今天终点纳木错，路途会短暂经停那拉根山口，遥望念青唐古拉山。

在路上远远得看到纳木错蓝蓝的湖水，车上的小伙伴都很兴奋，期待着近前一观。



到了纳木错观景台都下午五六点了，逐一游览三个观景台的湖景确实很美。圣象天门、月亮湾风景尤其好看。







月亮湾





圣象天门



小伙伴们借助手机拍的倒影



但是从停车点到观景台一路散落的垃圾实在叫人无法忽视。用完的氧气瓶，饮料瓶和包装袋，哪哪都是。我就不理解了，来一次西藏多不容易，把带来的垃圾带走能有多难？

西藏的生态非常脆弱。来的那天我在空中就注意到城郊山上植被稀少，沙土大面积裸露。有的山坡甚至已经形成一大片流沙。

这一带这么偏远，柏油路都不通，根本不会有环卫工人时常清理，这些人怎么看不见？垃圾被小动物误食了怎么办？挤占了植物的生长空间怎么办？毁坏了景观，以后谁也看不到这么漂亮的极地景观了。真是气死了～

*自驾的、有余力的小伙伴来这边的时候可以带个垃圾袋，帮忙把垃圾捡走～

这段路况特别差，全程土路，尘土飞扬，极其颠簸。返程后小伙伴几乎全员高反头疼。

不过为了不浪费靠窗的位置优势，我一路上都盯着车窗外的欣赏藏北大草原。和想象中的很不一样，明明6月了，草还都是枯黄的，也很稀疏，盖不住裸露的地表，沙砾遍布。却不想苍凉如此的荒原依然是野生动物的乐园，一路上我就像在看动物世界似的。

网上说草原上有土拨鼠，还真的有！肥肥的，和草地一个色系，不止一只！

还有一只肥肥的兔子。就在公路旁，同款枯草色，不同的是长长的耳朵竖了起来。

还有两小撮藏羚羊！在公路不远处的草地上慢悠悠地吃饭！身形贼好看～

我这双四百多度的眼睛简直像开了挂，心情乐开了花。



小动物们拍不到，但是下午拍到了草地上好看的野花

天黑了才到达圣象天门营地。车座后面行李箱已经盖上了厚厚的黄土，更没想到竟然还磨出了一个大窟窿！我新买的，特意挑的墨绿色的～啊～心好痛～

景色掩盖在浓密的黑暗中，巨大的不适猛地袭来。外面嗡嗡嗡的，我的头发胀，和衣卧在几十个人的集体宿舍，对这次旅程的决策产生了深深的怀疑。拉萨躺着不香么，为什么要来这里受苦？

Day 5:纳木错-那根拉山口-藏北草原-东古拉山-尼木-日喀则。宿日喀则。

又是赶路的一天。今天连观景台都没了，全靠师傅“加戏”。



师傅找了绝佳合照点，咔嚓留下～



竟然还有野温泉！看到水上的圈圈了嘛？那是温泉冒出来的泡泡～

傍晚到达日喀则的酒店，终于有舒适的房间和热水了！天还没黑我就已经洗漱完躺在床上，纠结要不要继续后面的旅程。纳木错真的太苦了，不想再来一次。不过师傅说后面没有土路了，应该没那么难受了吧？哎，来都来了，勇敢点吧！

Day 6:日喀则-嘉措拉山口-珠穆朗玛国家公园-珠峰大本营。宿大本营。

赶路。赶路。还是赶路。

今天目标是晚上八点多赶到珠峰大本营。

停留了几个休息区，拍几张到此一游照。





在路上之G318



在路上之骑摩托上珠峰的酷飒小姐姐～



在路上之九曲十八弯



在路上之珠峰观景台，远处就是地球之巅喜马拉雅山脉

许是海拔太高了，今天车窗外都没看见土拨鼠和藏羚羊，小小的遗憾。

但是！到大本营后，我整个人都亮了！

好干净！好漂亮！好高级！好舒服！



这里的天空碧蓝如洗，不远处就是地球上离天最近的山，山尖尖上洁白的冰雪，折射出耀眼的阳光，极其圣洁。

冰川雪水流到山下，清澈见底。滋养了农田和牧草，让山下的藏民们富足地生活。不少藏民家都在装修旅馆，估计明年就能在村里住上舒服的民宿了。

珠峰是世界的。大本营的环保力度非常强。入口需统一换乘景区内的电动大巴，减少污染。换乘点还有志愿者配发环保袋和遮阳帽。保护珠峰人人有责。

厕所全都是移动的环保公厕，有专人负责清洁看管。

路上非常干净整洁，终点就是营地。这是一大片帐篷区，海拔足有5000米。傍晚，外面风都是刺骨的，即使穿了羽绒服也还是哆嗦。但依然挡不住世界各地而来的人们的热情。

珠峰就要变成金色的了。

正对珠峰的天然观景台上，有正在直播的up主，有拉小提琴的大叔，有忙着视频和家人朋友分享喜悦的普通人，还有兴奋的我和旅行小伙伴们。







小伙伴们快乐自拍～

太阳落下山后温度下降非常快，冻得受不了，遂回帐篷取暖。

帐篷里面非常干爽，炉子里烧着牛羊粪，但没有一丝异味，暖暖的～

有种冬日暖阳般懒洋洋的感觉～

吃一碗香喷喷的泡面。（营地也有火锅可以吃，好像八十还是一百多一人）

吃完饭，天也完全黑了，可以出去看星空啦！

我的天呐，星空竟然是这样的呀！天上原来有这么多星星的吗？



小伙伴华为拍摄星空图。iPhone夜景惨不忍睹，一片乌黑

小伙伴还拍了很多傻傻的夜游照，欢乐何其多～

不知哪里冒出来一群藏族小朋友，拉着我们要玩耍，陪她们转个圈圈都开心得咯咯笑～拍照时更是很“敬业”，让拍几张就拍几张，可可爱爱～



小孩子们长得都很好看，就是高原的紫外线太强了些，孩子们脸蛋都黑红黑红的

圆满了～

这一刻真的觉得前面受的所有苦都值得！

Day 7:绒布寺-加乌拉山-奇林峡-日喀则，宿日喀则。

在珠峰完全没呆够，可是师傅就说一早就要返程了。

早上也不敢赖床了，醒了后直接爬起来去寺里。

在我想象中，绒布寺是个小小的山中小寺，寺里徒留一个红衣喇嘛独守长明灯。

没想到还挺大的。





世界上最高的寺庙里，鸽子也起得挺早。

正好是僧人早课的时间，也不敢去打扰，拖掉鞋子进去轻轻参观了一圈。

绒布寺旁边就是世界上海拔最高的邮局。我一上头，买了两沓明信片，特别注意盖好邮戳寄给姐妹们，希望把珠峰的圣洁与魅力也传递给大家吧～



然后，又是赶路的一天。

途中的奇林峡还蛮特别，尽显西藏多元地貌之美。





不远处是覆盖着白雪的小雪山，一大片土林就生长在峡谷裂缝里。连片的风蚀土柱，早晚会全部归于尘土。有股苍凉之美。

Day 8:日喀则-卡若拉冰川-羊卓雍措-拉萨

最后一个赶路日！





卡若拉冰川







羊卓雍错

三大圣湖之一的羊湖。可惜今天天气不够晴朗，湖面没有呈现出澄澈的宝蓝色。

天黑之前终于到达拉萨啦！

当我一身灰尘，脏兮兮回到旅馆时，老板幽幽地说了句：“来西藏旅游是来受苦的。”对我深表同情～

可不是嘛！我太难了。

回到拉萨后，大家伙儿精神气都提了起来，相约去干饭～

要说吃饭，真的人多才快乐。







一口大火锅，十几盘菜，味道好极了～快乐到模糊～

半夜十二点才吃完，回旅馆躺着～

Day 9:拉萨休息回魂

连续五天没睡懒觉的我，今天直接躺到日上三竿，慢悠悠找到附近的甜茶馆～

上次意图打卡甜茶馆失败，但心里实在放不下那一碗甜茶。好在拉萨每条街上都有甜茶馆，有点像上海市区遍地开花的咖啡屋。昨天就踩点了这一家，人不多，店面干净，一个人来也不会怂。

门口收银处放着大大的二维码，墙上挂着菜单价目表，和内地的小餐馆一样一样的。生活在中国这个统一的市场下真是幸福。960万平方公里的土地哪哪都能用普通话点单，刷支付宝付款，太棒了～

来这里的基本都是藏民，老板看到我一个外地人跑来有些意外。

甜茶馆价格真的太令人感动了！馆内供应甜茶，藏面，藏式肉饼。甜茶8块钱一升，恨不得打包带走！最重要的还是那么好喝。牧区奶源好，甜茶也特别醇正。就是一升的分量真的多，一个人喝到肚皮撑起来～



装奶茶的瓶子。好像小时候家里用的装开水的开水瓶～

还有藏面和牛肉饼也是出乎意料的好吃。



图片看起来虽然平平无奇，但是这价格，这味道，绝对的惊艳～

汤很清澈，但是味道鲜美，我猜可能是牛骨头熬的。藏面粗粗的，质地偏硬，比南方的手工面有嚼劲。撒上一点葱花和牛肉丝，味道真棒～

可以加点辣，辣椒也很不错，原来西藏人民辣椒酱做得这么好啊～

这个饼也是一绝。看起来薄薄的一张，但入口感觉非常奇妙。牛肉馅很足，肉香浓郁，饼皮更是惊喜，不知道怎么做到让面饼很软的同时又很筋道的？要不是明天要飞兰州了，我起码可以连吃三天。

吃完心满意足回去整理行囊。

路上买的小首饰和纪念品。基本都是10块钱一串，很有藏域特色。老板说都是藏银的，当小礼物送人很合适～



前一天路上的小摊贩，小哥哥下姐姐们都买了好多～



旅馆的花花草草



Day 10:拉萨-西宁-兰州

早上继续去甜茶馆喝奶茶吃藏面。

换了个炒藏面，筋道又浓郁，好吃好吃～



拉萨到西宁机票最便宜，所以非西宁，再转动车一个多小时就到兰州啦。

回到低海拔地区后鼻子终于不疼了，开心～