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长时间疲于工作，工作上的应酬也少不了，每次出去都大鱼大肉的吃，当然也少不了酒。时间一长不仅身材管理变差了，还导致便秘，因为便秘和饮酒习惯不好还有了啤酒肚，对身体也不好。于是我花了半年时间调整了饮食习惯，尽量减少酒桌上的应酬，身体果然好多了，身材也和高中大学时期的一样健康了。男人真的不能到了工作以后就忽视身材管理，哪怕不注重身材也应该健康饮食才能有好身体。

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很多人不把便秘当回事儿，甚至觉得便秘胀气时不饿可以少吃点，更利于减肥，这个误解害了很多人。实际上，经常便秘说明消化系统不太好，肠胃蠕动变慢，之前累积的毒素排不出来，新吃进去的食物无法被消化吸收，反而导致了整个人代谢变慢，做什么事情都没有精力，怎么能不更容易长胖？！

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便秘的原因有很多，大多跟饮食习惯有关，比如爱吃甜食，爱喝酒，久坐不动，暴饮暴食，压力大等，导致肠道菌群紊乱、消化功能受损，最终影响你的新陈代谢！

所以如果想成为易瘦体质，请先把肠胃调理好！这里我给大家分享一下我的饮食经验，上班族的男性可以参考我的食谱，尤其是常年有应酬工作的男性！更要注意饮食习惯！

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1、清晨一杯温盐水

盐中含有电解质，可以促进肠道蠕动，我喜欢喜马拉雅的粉盐，尽量不吃精加工加碘盐。

2、空腹一杯美式咖啡

亲测冰美式排便效果更好，肠胃弱的话请慎重。冰美式还可以消肿，抑制食欲。这是我看韩国的综艺学到的，韩国的明星经常早上一杯冰美式好消肿，消肿后再进行拍摄效果会好很多，尤其是喜欢熬夜的人群，白天又不得不起来工作，冰美式提神消肿还可以促进排便，可谓是我早晨的精神食粮之一了！

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3、多吃富含膳食纤维的蔬菜/籽类

膳食纤维是肠道益生菌的食物，蔬菜比如菠菜，羽衣甘蓝，芦笋，芹菜等。

籽类，比如奇亚籽，亚麻籽，洋车前子，藜麦等。

4、多吃富含益生菌食物

发酵类的食物，比如酸奶，泡菜，康普茶，味噌，当然也可以尝试吃益生菌胶囊。

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5、补充镁片

镁有助于肌肉和神经放松，可以有效的缓解便秘，便秘可以选择柠檬酸镁，我吃的是甘氨酸盐镁，还有助于焦虑、市面、运动后肌肉恢复等。

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6、改掉不良生活习惯

少喝酒，少吃糖，少抽烟，少熬夜，多运动！还顺带解决了脱发、长痘、长胖、皮肤暗沉，还能减肥！一举多得！虽然年轻人很少能所有都做到，但是如果不尝试的话怎么知道效果如何呢，尝到了甜头当然会保持下去，至少我坚持下来以后人精神多了！

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7、放松紧绷神经

压力大的时候容易便秘！不要过度节食，节食本来就是一种压力源，如果是女生的话还会影响生理期的风险！以及不要过度运动！运动的好处决定于运动后的身体修复，肌肉没有充分恢复=白运动！

我个人喜好用泄盐（硫酸镁盐）泡澡解压，如果有条件有时间的朋友们可以去泡温泉！

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8、空腹一勺椰子油或者亚麻籽油

纯天然泻药，且滋润肠道细胞！前面也说了多吃富含膳食纤维的食物，例如亚麻籽。亚麻籽油的好处很多，在各种可以滋润肠道的油类中我选择了亚麻籽油，正是因为它不仅可以滋润肠道，还因为亚麻籽油中含有丰富的α-亚麻酸，经常被人们称为浓缩的“植物鱼油”或陆地上的“液体黄金”。α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA和EPA，DHA被称为人体的脑黄金，EPA和DHA都是α-亚麻酸代谢过程中非常重要的中间代谢产物，在人体的生命活动中起着非常重要的生理作用。最终我选择的是伊古道的亚麻籽油，首先伊古道是上市公司，安全又有保障，原料产地是来自于俄罗斯，质量也有保障。并且使用的是冷榨工艺，在最大限度的保留了亚麻籽本身的营养价值的同时味道还更好，早上起来空腹喝一勺就可以促进肠道运动。

与便秘的战斗时间还很长，但是只要按照我给出的建议坚持一段时间，一定能收获效果！