准备工作：

1.  出行之前20天开始停止了身体锻炼，只保留基础的日常活动，减少身体需氧量，更容易适应高原缺氧环境。

2.  出行前7天开始服用红景天口服液，每天早晚各一支，提高身体携氧能力。同时清淡饮食，保持肠胃健康，注意保暖，防止感冒发生。

3.  提前准备的装备清单：

头部：防晒帽子。我买了渔夫帽，就是全脸都封闭的那种，如图。（事实证明，做好防晒是非常有必要的，西藏的紫外线非常的厉害。但是渔夫帽有一点不好，就是拍照的时候摘上摘下很麻烦，胜在防晒效果好，想轻松一点的，可以考虑带棒球帽，外加户外围颈）。

脸部：近视墨镜（谁叫咱近视呢，墨镜都得配近视的）、防晒霜（SPF50PA++++）必带，可考虑增加润唇膏、脸部保湿护肤品，女性考虑带保湿修复面膜。

衣裤：我带的是始祖鸟冲锋衣1件（非常有必要）、内胆1件、厚棉袄1件、冲锋裤1件。建议：5月份的天气，外套注意带防风防雨的冲锋衣比较好，里面最好是内胆或者保暖衣服一件，再加速干内衣，基本足够。裤子基本上冲锋裤就够了，没有冲锋裤带防风保暖的运动裤也没问题。

鞋袜：全防水徒步鞋一双，建议再带一双普通球鞋，在市内的时候走路比较轻松。特别舒适的袜子若干。

其他：感冒药，肠胃药，巧克力及士力架，奥默携氧片，旅行高筒防水鞋套，一次性浴巾、一次性毛巾，出发当天携带适量的水果。

☆注意事项＆tips：

1.西藏是个美丽又诡异的地方，有很多古老的信仰和禁忌，能否进一些寺庙能否拍照都要事先问清楚。所有的藏传佛教寺庙、转经筒都是以顺时针的顺序参观、转经。千万不要随便摸别人的头，这个是禁忌。

2.出行首先要选好季节，五月的西藏气候比较合适，但是非常的晒，早晚温差很大，一定要做好防晒工作，阳光火辣辣的毒，很容易晒伤，防晒霜尽量选择强一点SPF50PA+++以上，我选择的Anessa的防晒霜SPF50PA++++，有条件的再带一个防晒喷雾也蛮好；

3. 出行前避免剧烈的行动，避免受伤和体力透支，以及尽量降低身体需氧量；五月相对雨水比较少，也比较干，鼻子太干容易出血，属正常现象，最好带润唇膏，多吃水果（西藏水果比较贵，可能都是外运进来的原因）；

4.徒步的路程不少，去每个景点或者沿途，也都需要徒步。所以一定要准备舒适的鞋子和袜子，这一点非常的重要。鞋子要求最好防水徒步鞋，本次我选择的是德国品牌lowa，舒适且全防水，一双鞋子穿到底；袜子除舒适要求外，要能持续穿着，适应长时间徒步，所以建议带专门减震设计的，可以减少疲惫感，另外要不容易脚臭，吸湿速干性能好。我本次选择了MP-Premium的袜子全程陪同。

5.除基本药物外，可以考虑奥默携氧片，本次带着以备不时之需，确实后来在抵抗高反时发挥了很大的作用。5月份雨水少，带了防水鞋套没发挥作用，除拉萨市内五星级酒店外，去其他地方住宿，建议自己带一次性用品，有条件的最好带一个睡袋（部分地方住宿条件很差）。

6.墨镜一定要带，因为阳光直射特别晃眼，能把你晒晕了。拉萨市内相对比较安全，到处都是安全岗亭。但要注意身体，千万别感冒带病赴藏。高反的问题因人而异，身体好的人高反可能更剧烈。

游记（简单的记个流水账）：

到达

因为是直接坐飞机到拉萨的，到达了贡嘎机场还未出机场，在大门口就遇到了警察检查身份证，每个出机场的乘客都要拿出身份证在机器上照一照。这个后续坐车进入拉萨市内时，也都有专门的查验身份证的地方，所以在西藏旅行，身份证必不可少，道路上也有。

走出机场，来迎接我们的司机师傅，就已经等候着了。司机师傅非常的热情，给我们每人都准备了洁白的哈达。坐上车装上行李，就往拉萨市内的酒店去了，贡嘎机场到拉萨市内有1个多小时的车程，离开机场没多久就有一段是跨在雅鲁藏布江上的，沿路远看机场周边的峡谷，风沙非常的大。

刚进入拉萨市区时，就可以远远的看到布达拉宫，山上好大一座宏伟的宫殿。第一天因为怕刚到高反就没安排活动，直接在酒店休息。正好遇到了酒店一群老外在举行一个party，氛围非常的好。一直以为西藏的老外会比较少，没想到一来就发现其实这个想法是错误的。但是听说外宾和台湾同胞需要入藏函文件，大概相当于需要申请批准吧。

晚餐就在酒店里尝试了几个特色菜：牦牛肉羹，林芝藏香猪、藏红花蒸蛋等特色菜。

因为第二天预约了布达拉宫（旺季需要提前预约），就准备早点休息睡觉。但这时高反开始有反应，晚上出现了头疼等轻微症状，睡眠非常的差，出现了传说中睡不着的情况，躺在床上断断续续迷糊到了第二天。

布达拉宫

参观布达拉宫，是需要提前预约的。布达拉宫的台阶很长，爬起来有些小吃力，这个时候我舒适的徒步鞋和MP袜子，就发挥作用了，后续西藏之行中很多的徒步，都是非常的考验鞋子和袜子。在爬台阶的中途有一个地方，可以免费吸一会氧，大部分游客都到这里休息一下。

爬到顶部以后看到一个大平台，这是最后一个允许拍照的地方，之后就进入大殿内部参观不允许随便照相了。参观布达拉宫一定要请一个导游，不然你完全看不懂。有导游，可以听导游介绍很多的渊源和故事，基本上跟着导游边走边听讲解。整个参观的过程是有时间限制的，必须在规定的时间内参观完。布达拉宫内黄金珠宝无数，各种黄金灵塔根据主人地位不同，动不动就镶嵌数万颗珍稀宝石。里面也布满了各种佛像，让人大开眼界，叹为观止。

在布达拉宫对面有个药王山观景台，这里是拍摄布宫全景的最佳位置，没有任何障碍物阻挡视线，几乎每个从布宫出来的游客都会来这里拍照。这里就是50元人民币纸币后面的图案。

大昭寺

离开布达拉宫，就直奔大昭寺。大昭寺又名“祖拉康”、“觉康”（藏语意为佛殿），位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是西藏现存最辉煌的吐蕃时期的建筑，融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，成为藏式宗教建筑的千古典范，列入了《世界遗产名录》。建造大昭寺的目的据传说是为了供奉一尊明久多吉佛像，即释迦牟尼八岁等身像，该佛像据传是当时的吐蕃王松赞干布迎娶的尼泊尔尺尊公主从家乡带去的，非常的珍贵和圣神。大昭寺外辐射出的街道叫“八廓街”即八角街。大昭寺的周边， 有很多餐饮的地方，午餐就随意在这边选了一家藏餐厅吃了点，性价比非常的高。

大昭寺广场可以看到朝拜者在磕长头，场面感人，可见大昭寺在拉萨人的心目中的地位之高，开始亲身感受藏人对大昭寺虔诚的崇拜。很多虔诚的朝拜者，都是一路从外地这么磕长头跪拜过来的，所以手上、手腕、脚上、膝盖都做了特别的防护。我想我应该多送他们几双MP的袜子，适合他们这么辛苦的长途修行。

惊艳的羊卓雍错

一早酒店吃过早饭，我们一行六人就向日喀则出发了，中间会路过三大圣湖之一的羊湖。从拉萨过去的路，有很大一段，是跟去贡嘎机场的高速重叠的。一路向西，一路海拔上升，特别是去羊湖的山路九曲十八弯，那种弯又是特别急，非常容易晕车。提醒大家去羊湖时，有晕车倾向的可以考虑吃晕车药，由于海拔比拉萨高不少，很容易高反，走几步路就容易喘气。在半山上有一处休息的地方，可以停下车来看看风景，边上有很多藏民带着装饰好的小羊和藏獒，陪客人照相，当然这是收费的。

到山顶后的风非常的大，温度也明显比较低。当看到羊卓雍错的时候，惊讶于这么美的风景，湖边飘动着五彩的经幡，掩映在灿烂的阳光下，非常动人。在湖边还可以看到许多堆砌的石头，那就是玛尼堆，藏传佛教中祈福之用。据说很多玛尼堆下都镇压着魔鬼，你要是碰翻一堆石头最好再把他堆起来，不然魔鬼就出来跟着你……羊湖边上的玛尼是许多游客自己堆的，没有魔鬼，你也可以捡几块石头像这样堆起来。在羊湖边花25元，找藏民牵着的牦牛，拍了套照片，很有意思。    

珠峰大本营

羊湖算是拉萨和日喀则中间的一个景点，而去珠峰大本营，又路过日喀则。这一整天几乎都在路上颠簸，通往珠峰就要先越过一个山路八十弯。你只用跟着汽车左摇右摆就好了，也不知道是高反还是晕车，整个人浑浑噩噩，都不知道怎么熬过去的。这里要注意一个小tips：记得要办边防证，不然到时候就得面对去不了的尴尬，一般司机师傅和向导都会帮忙提前办好。人生或许就要到一到，看一眼。以后或许不会再来了。实在路途太远，高反和晕车夹杂在一起太让人崩溃。只有看一下那个纪念碑，远望一下珠峰，算是来过了。

美丽的纳木错

从珠峰大本营到纳木错，要整整一天的时间。如果从拉萨去纳木错也有200多公里，由于路上设满了区间测速，单程大概需要5个小时左右，半路会路过羊八井温泉区，有很长一段的青藏公路。可以在青藏公路边上的停车带停下来，看一眼念青唐古拉山。

一路跑，海拔一路上，到那根拉山口的海拔有5190米。那根拉山口是跨过念青唐古拉山脉去纳木错的山间通道，属于号称生命禁区的海拔5000米以上的山口。在这里可以眺望纳木错。这是一个景点，也是一个休息点。 山口立了一块标明海拔高度的石碑，山口的玛尼堆上挂满了经幡。从山口向北望去，远远可以看到碧蓝碧蓝的纳木错。山口的风非常的大，穿冲锋衣就很有必要。在这个高海拔的地方，走几步路就喘气的厉害。

过了那根拉山口，就逐渐进入纳木错的范围内了，公路非常的平坦，可以看到成群放牧的牦牛，远处都是雪山，空旷恬静之美。

“纳木错”为藏语，而这个湖的蒙古语名称为“腾格里海”，两种名称都是“天湖”之意。纳木错是西藏湖泊之冠，也是世界上海拔最高的大咸水湖。纳木错东南部是直插云宵，终年积雪的念青唐古拉山的主峰，北侧倚偎着和缓连绵的高原丘陵，广阔的草原绕湖四周，天湖象一面巨大宝镜，镶嵌在藏北的草原上。我们五月份去都要带上厚实的衣服，风呼呼的吹，非常的冷。据说到了夜晚会更冷，没有体验在那边住一晚略显遗憾，错失了夜里看星星的美景。我们到的时候是中午，高原中午的太阳很厉害, 所以一定要带上墨镜及防晒措施要做好。湖边风很大,高原反应强烈的人不适合走过去,寒冷令缺氧更加厉害。湖边也有很多的牦牛可以付费合影。湖面还有很多的不知名的鸟，展翅各种翱翔，非常的壮美。有些图用手机拍的，有些图用相机拍的，大家将就着看吧！

哲蚌寺和色拉寺

比较清闲的专门抽了一天时间，去参观了哲蚌寺和色拉寺。这两个寺和甘丹寺并称藏转佛教格鲁派三大寺庙，哲蚌寺据说是全世界最大的寺庙，像一个安静的小村，在一座山上错落的修建了很多小殿，但我们看的时候许多殿就不开放了。那个靠水流永动的转经筒也因为水流小，没有转动了。不过半山石头上的佛像，山顶废墟的既视感，完全可以颠覆一切关于寺庙的理解。听说后山是天葬的地方，不允许游客过去。色拉寺有著名的辩经，每天下午三点开始。但是这两个寺庙离主城区都比较远，且在完全相反的方向，还好我们有专门的司机师傅和向导。远离了熙熙攘攘的游客，远离了充斥着浮躁喧嚣的商业气息的著名景点，你才会收获一些真正的独特的体验，才能在一个宁静的寺庙中感受喇嘛们的真实生活，看到一些古老的仪式。

写在尾端：

1.关于高反，千万别害怕，越是恐惧和紧张，越容易高反。如果实在不行，可以检查一下血氧含量和心率，看看是不是需要吸氧，一般酒店和外面医务室的西藏医生看高反都很拿手。吸氧不建议那种小瓶子的，建议直接上大罐的医用氧，200一瓶可以吸好几个小时。

2.关于治安，西藏现在还是比较安全的，特别拉萨市内到处都是岗亭。大家要注意移风易俗，尊重当地人的习惯。要带好身份证，很多地方都需要查验身份证。

3.关于饮食，我看到的是外面很多的川菜，特别的多。火锅，串串香之类都有。总体物价水平个人觉得还是比较平易近人的，水果比较贵。

4.一定记得带上好鞋子，带上好袜子。感谢这次lowa徒步鞋和MP-Premium的非凡表现。

发一锅野生菌美食，作为结尾（这个锅店家反复的强调一定要煮够15分钟以后才可以吃，大概怕野生菌中毒）