骑行，对心肺功能的好处不言而喻，但很多骑友不并不满足正常的骑行效率，想要有更大的提高，那么抗阻呼吸训练就被提上了日程，那么有些什么方法可以做到呢？

首先，既然是骑行，在户外时可以采取戴厚口罩的方式，间隙式练习上坡时配戴囗罩，让自己在多层过滤口罩的情况下练习摇车上坡，久而久之，相信会有很大的提高。

第二个是在天阴下雨，不能在户外骑行时，在家里听着音乐训练，具体方法分五个部份。

1. 肌肉放松：躺下，将手放在腹部，将肩膀、胸部和腹部放松，但腹部仍保持轻微抬起的状态。

2. 吸气：深呼吸，让呼吸缓慢而深入，每次吸气大约要持续3-4秒，尽量从鼻子吸气。

3. 阻抗：用双手捏住鼻子，阻止气体离开，确保气体在肺部滞留，要持续约5秒。

4. 呼气：放开鼻子，放松肌肉，将气体从口部呼出，每次呼气大约要持续3-4秒。

5. 重复：重复这种抗阻呼吸的动作，每次呼吸间隔大约1-2秒，每次训练的次数一般要达到15-20次。

这两种情景下进行训练，都会有不错的效果，对提高骑友的骑行效率很有用。但骑友都很聪明，相信还有很多其他方法来做抗阻呼吸训练，这里就先分享这两个方法，如果有用就点个赞，如果有更高效的方法，也欢迎大家在评论区建议。